Anmeldelser

0/5

Din anmeldelse

Cornflakes-paneret torsk med rodfrugter i rygeostcreme

4 personer

Ingredienser

Fisk

  • 600 g torskefilet
  • 2 spsk. fuldkornshvedemel
  • 1/2 tsk. salt
  • Friskkværnet peber
  • 1 stort æg
  • 100 g cornflakes

Rodfrugter

  • 500 g gulerødder
  • 500 g persillerødder
  • 2 porrer

Rygeostcreme

  • 1 bæger (170 g) rygeost 10 %
  • 2 dl ymer eller ylette
  • 2 tsk. kryddereddike
  • 1/4 tsk. sukker
  • Salt, gerne røget
  • 1 bundt purløg

Fremgangsmåde

Rodfrugter

  1. Skræl gulerødder og persillerødder, og rens porrerne.
  2. Skær grøntsagerne i grove stykker på ca. 2 1/2 x 2 1/2 cm.
  3. Kom dem i en gryde med lidt letsaltet vand, og damp dem, så de stadig er sprøde og har bid. Lad dem køle lidt af.

Rygeostcreme

  1. Rør rygeost med ymer, eddike og sukker, og smag til med salt.
  2. Bland de lune rodfrugter i rygeostcremen, og drys med klippet purløg.

Fisk

  1. Sæt ovnen på 180 grader.
  2. Skær torskefileterne i stykker på ca. 4 x 4 cm.
  3. Bland fuldkornsmel med salt og peber i en dyb tallerken. Slå ægget ud i en anden dyb tallerken, og pisk det let sammen med en gaffel.
  4. Kom cornflakesene i en plasticpose, knus dem godt, og drys dem ud i en tredje dyb tallerken.
  5. Vend torskestykkerne, et ad gangen, først i mel, dyp dem derefter i æg, og vend dem til sidst i cornflakes.
  6. Læg de panerede torskestykker på en bageplade beklædt med bagepapir, og bag fisken midt i ovnen i 10–15 minutter, afhængigt af hvor tykke torskestykkerne er.

Tip

Server den panerede torsk sammen med rodfrugterne i rygeostcremen og gerne med godt grovbrød til.

Tjek din fisk med vores Omega-3-beregner

Senest opdateret 07.02.2022

Test din viden om omega-3-fedtsyrer og vind en grøntsagshakker

Fødevarestyrelsen anbefaler, at vi spiser fisk flere gange om ugen, heraf 200 gram fede fisk. Alle former for fisk og skaldyr tæller med. Men hvilken fisk har det største indhold af de sunde omega-3-fedtsyrer? Og er fisk godt mod gigt? Når du deltager i vores quiz er du med i lodtrækningen om vores populære opskriftsbog ’Sunde opskrifter’, en grøntsagshakker fra OXO Good Grips og et års gratis medlemskab af Gigtforeningen.

Deltag i quiz
Deltag i quiz

Hvad synes du om opskriften?

Vi vil gerne høre, hvad du synes om opskriften. Skriv en kommentar – og måske har du et godt tip til andre, der vil prøve den? Bemærk, at din kommentar ikke besvares af Gigtforeningen.

Skriv kommentar

Navn skal udfyldes
Din kommentar skal udfyldes

Jeg godkender hermed brugerbetingelser

Hak ved brugerbetingelser skal udfyldes

Kommentarer