Gode og dårlige smerter – hvis du får smerter efter træning
Du har hørt det før: Motion er godt for din gigt. Men hvad nu, hvis kroppen siger av? Måske endda skriger det? Er det så tegn på fremgang – eller på, at du er ved at gøre noget dumt?
Foto: Jacob Ljørring
Sandheden er, at ikke al smerte er farlig. Nogle gange er den faktisk et sundhedstegn. Men det kræver, at du kan kende forskel på de gode og de dårlige smerter.
De gode smerter
Når du bruger kroppen på en ny måde – eller kommer i gang efter en pause – vil dine muskler reagere. Det er helt normalt. Det kan gøre dig øm, stiv og tung i kroppen. Men det betyder ikke, at du har skadet dig selv. Tværtimod.
- Er du ikke vant til at træne, vil du i starten blive øm, stram og spændt i dine muskler.
- Ømme muskler er et signal til kroppen om, at den skal bygge sig stærkere.
- Ømhed efter træning er ikke farlig, men et tegn på, at kroppen er blevet brugt.
De gode smerter føles som en snurrende træthed – lidt som om musklerne siger:
"Tak for kampen. Vi kommer stærkere igen!"
De dårlige smerter
Nogle smerter skal du tage alvorligt – især når du har gigt. De kan være tegn på, at du har presset dig selv for hårdt eller overbelastet dine led. Her skal du lytte.
- Hvis du efter træning har smerter, der skærer, brænder, isner, stikker eller borer, har du sandsynligvis trænet for hårdt.
- Hæver dine led efter træning, har du overbelastet dem.
- Smerter i dine led skal forsvinde et par timer efter, du har trænet. Bliver de ved, er det et advarselssignal.
De dårlige smerter føles ofte skarpe og borende – og de sidder tit i leddene, ikke i musklerne.
Hvad skal du gøre, hvis du får muskel- eller ledsmerter efter træning?
Giv ikke op!
Hvis du oplever de dårlige smerter, så skru ned for tempo, gentagelser eller belastning. Det betyder ikke, at du skal holde op med at bevæge dig – men at du skal tilpasse det.
Du skal føle dig tryg i det, du laver. Tal med en fysioterapeut eller sundhedsprofessionel, hvis du har sådan én – og du er i tvivl.
Start langsomt op – og vær tålmodig!
Det tager tid at komme i god form. Brug de første par måneder til gradvist at gøre træningen mere krævende – for eksempel ved at træne oftere og/eller sætte intensiteten op.
Din instruktør eller fysioterapeut bør revidere dit træningsprogram hver tredje måned.
