Træning i varmtvandsbassin – få inspiration og tips til varmtvandstræning
Træning i varmtvandsbassin er godt for dig, der har problemer i led, ryg og muskler. Varmtvandstræning er skånsom, og du har større bevægelsesfrihed i vandet end på land. Her får du inspiration og tips til, hvordan du kommer godt i gang.
Foto: Palle Peter Skov
Varmtvandstræning foregår i et bassin med 33-36 grader varmt vand. Træning i varmtvandsbassin er meget populært blandt mennesker med gigt og ømme muskler og led.
Hvad er varmtvandstræning godt for?
Træning i varmtvandsbassin er en alsidig træningsform, hvor du træner din kondition, bevægelighed, muskelstyrke og balance. Du kan også bruge varmtvandstræning til afspænding og smertelindring. I det varme vand har du en større bevægelsesfrihed end på land.
Hvis du gerne vil træne din kondition yderligere, kan du supplere varmtvandstræningen med en svømmetur. Desuden skal du supplere med regelmæssige gåture, da du ikke træner din knoglestyrke i vand.
Hvem er varmtvandstræning godt for?
Varmtvandstræning er godt for dig, der har en gigtsygdom, ondt i ryggen eller ømhed og gener rundt omkring i kroppen.
Din krop er lettere i vand. Når du træner i varmtvandsbassin, vil du derfor opleve, at du har større bevægelsesfrihed, end når du bevæger dig på land. For eksempel kan løb på land forekomme helt umuligt, mens løb i vand er let og smertefrit.
Fordele ved varmtvandstræning
- Du vil opleve en større bevægelsesfrihed i vandet end normalt
- Det er skånsomt og virker mere behageligt, da vandet giver opdrift
- Det kan lindre dine smerter
- Det er effektiv træning, der giver hurtigere resultater, da du træner mod vandmodstanden og med større bevægelighed
- Du får trænet din balance, så du kan bevæge dig mere sikkert rundt i din dagligdag uden at frygte at falde
- Det kan give en følelse af velvære, så du får mere lyst og mod på at træne.
- Du er på et hold, hvor du fast træner sammen med andre
Alt dette kan give dig større fysisk og psykisk overskud til at klare din dagligdag.
Det siger brugerne om varmtvandstræning
Se Gigtforeningens film nedenfor, hvor forskellige brugere fortæller om fordelene ved at træne i varmt vand.
Her kan du se en film – for at kunne afspille den, skal du tillade alle cookies
Klik her for at tillade cookies
Sådan kommer du i gang med varmtvandstræning
Hvis du ikke har trænet i varmtvandsbassin før, eller hvis det er længe siden, er det en god idé at starte hos en underviser, der er uddannet i vandgymnastik.
Vær tålmodig – og start roligt ud
Det tager tid at komme i god form. Gå ikke for hurtigt frem. Hvis du træner regelmæssigt og bruger de første to til tre måneder til gradvist at komme i form, kan du undgå overbelastningsskader. Herefter kan du gradvist øge intensiteten ved at sætte tempoet op og bruge redskaber som modstand.
Tips og gode råd om varmtvandstræning
- Brug et par klipklapper fra baderummet til bassinet.
- Beskyt dit hår med en badehætte.
- Hav et håndklæde med, så du kan holde dig varm, når du går fra baderum til bassin.
- Hav en 1/2 liter vand og et stykke frugt med.
Hvor kan du gå til varmtvandstræning?
Der er forskellige udbydere af undervisning i varmtvandstræning - de typiske er:
- Et udpluk af Gigtforeningens kredse og/eller lokalgrupper
- Gigtforeningens Oplysningskredse (GOK)
- Din lokale aftenskole som f.eks. Gigtskolen, AOF, DOF, FOF samt LOF.
- Din lokale svømmehal eller svømmeklub.
- Nogle få fysioterapeutiske klinikker tilbyder også træning i varmtvandsbassin. Der er mulighed for forskellige former for tilskud.
