Øvelser til opvarmning på film - sådan varmer du op før træning

Husk opvarmning før din træning. Se Gigtforeningens opvarmningsøvelser på film, der viser, hvordan du bedst varmer de store led igennem.

Fagansvarlig: Trine Majlund Vestbo, Fysioterapeut hos Gigtforeningens rådgivning.

Har du gigt eller begyndende gener og besvær i led, ryg og muskler? Så brug Gigtforeningens opvarmningsøvelser på film. Ledopvarmning er en god idé, før du går i gang med de øvrige øvelser for kroppen.

Husk at varme op med opvarmningsøvelser

Inden du begynder at træne de enkelte led i kroppen, er det en god idé at lave nogle opvarmningsøvelser og bevæge de store led igennem. Med ledopvarmning indstiller du dig fysisk og mentalt på at yde en fysisk aktivitet.

Opvarmningsøvelse 1

• Lig på ryggen med armene ned langs siden.
• Drej hovedet fra side til side.
• Gentag bevægelsen 8-12 gange til hver side.

Opvarmningsøvelse 2

• Lig på ryggen med bøjede ben og armene ned langs siden.
• Pres lænden ned i gulvet.
• Løft bækkenet lige op, indtil du hviler på skulderbladene.
• Sænk bækkenet ned igen, indtil hele ryggen ligger i måtten.
• Lav et lille svaj i ryggen.
• Gentag bevægelsen 8-12 gange.

Opvarmningsøvelse 3

• Lig på ryggen med bøjede ben og armene ned langs siden.
• Sæt den ene hånd på den modsatte hofte.
• Løft hånden i en skrå linje, så langt du kan, eller indtil armen er ud for øret.
• Gentag bevægelsen 8-12 gange med hver arm.

Opvarmningsøvelse 4

• Lig på ryggen med strakte ben.
• Bøj det ene knæ op mod brystet.
• Stræk benet ud igen.
• Gentag bevægelsen 8-12 gange med hvert ben.

Opvarmningsøvelse 5

• Lig på ryggen med bøjede ben og armene ud fra kroppen.
• Saml fødder og knæ.
• Bevæg knæene fra side til side.
• Drej hovedet til den modsatte side af knæene.
• Gentag bevægelsen 8-12 gange i hver retning.