Dårlig søvn kan gøre dine smerter værre – især hvis du er kvinde

For mange med gigt er søvn en udfordring. Kroppen værker, og tankerne kører. Og selv når man endelig falder i søvn, vågner man måske flere gange i løbet af natten.

Nu viser et nyt studie fra Aalborg Universitet, at dårlig søvn kan have meget større betydning for, hvor stærke smerter vi har, end vi troede.

“Vi har længe troet, at løsningen på smerter var bedre og mere avanceret medicin. Men måske skal vi tilbage til det mere enkle: at hjælpe folk med at sove,” siger lektor og smerteforsker Kristian Kjær-Staal Petersen, der står bag studiet til Ritzau.

Foto: Jacob Ljørring

Søvnen kan være det oversete led i smertebehandling

I forsøget vækkede forskerne 59 raske voksne tre gange hver nat i tre nætter – og målte deres smertetærskel før og efter. Resultatet var tydeligt: Selv kortvarige forstyrrelser i søvnen gjorde deltagerne mere smertefølsomme. De havde simpelthen mere ondt. Og kvinder reagerede kraftigere end mænd.

Forskerne mener, at dårlig søvn kan være med til at forklare, hvorfor kvinder oftere rammes af kroniske smerter.

Gider ikke gå tidligt i seng

Desværre er det nemmere sagt end gjort at ændre sine søvnvaner. Mange vil ofte reagere med modstand, fordi et liv med mere søvn lyder som et mindre sjovt liv. Det genkender sygeplejerske Nanna Bacci Harts. Hun er en af dem, der tager telefonen, når mennesker med gigt ringer til Gigtforeningens rådgivning:

"Mange tænker: Hvor er min livskvalitet, hvis jeg ikke kan få mit glas rødvin til aftensmaden eller hygge mig til sent med en god film"?

Men omvendt oplever mange, at de bliver en værre version af sig selv, når de sover for lidt, hvilket de er kede af, forklarer Nanna Bacci Harts og fortsætter:

"Man kan jo prøve i en periode på et par måneder, om en ændring af vanerne kan gøre en forskel," anbefaler hun.

Sådan får du bedre søvn

Der er en del, du selv kan gøre for at sove bedre og mere:

• Hav en fast sengetid.
• Undgå alle former for skærme: tv, mobil, tablet, pc osv. Det blå lys fra skærmene giver hjernen signal om, at det stadig er lyst. Derfor er det sværere at falde i søvn.
• Undgå så vidt muligt koffeinholdige drikke efter kl. 17.00. Vær opmærksom på, at nogle typer te indeholder koffein.
• Soveværelset skal være hyggeligt at være i. Vælg dæmpet belysning og hold temperaturen mellem 15 og 22 grader.
• Husk, at soveværelset kun er til søvn og sex.
• Sørg for at dine fødder er varme – et studie har vist, at man sover bedre, når fødderne er varme.

Tal med din læge

Hvis du allerede har prøvet alverdens gode søvnråd, og det ikke virker for dig, så skal du vide, at det er helt OK. Så skal du i stedet tale med din læge, så du kan få hjælp til bedre søvn. Det er ret vigtigt!