Få viden og hjælp
Som medlem af Gigtforeningen får du viden og hjælp til et bedre liv med gigt.
Som medlem af Gigtforeningen får du viden og hjælp til et bedre liv med gigt.
Her får du ergoterapeutens råd til, hvordan du kommer godt i gang med at bruge energi uden at overforbruge, når du har gigt.
Du kan sagtens påbegynde rejsen mod en bedre energiforvaltning på egen hånd, hvis du spørger ergoterapeut Gitte Møller Jensen. Afprøv en ting ad gangen. Vær tålmodig. Og vær også gerne lidt systematisk. Her kommer fem gode råd til, når du går i gang.
Det kan for eksempel være søvnproblemer, dårligere hukommelse, hovedpine eller irritation. Betragt dine tegn på overforbrug af energi som dine vejledere eller hjælpere – i stedet for dine fjender.
Lav et ugeskema, hvor du hver dag noterer dine aktiviteter i løbet af dagen. Marker dem bagefter med rød, gul eller grøn efter dine symptomer på overforbrug af energi. På den måde får du et overblik over, hvad der dræner dig. Her er det vigtigt bagefter at se, hvad der skaber dit overforbrug. Er det for eksempel dit arbejde, det sociale eller de praktiske gøremål?
Start med et lavere aktivitetsniveau, end du plejer. Hold for eksempel pause flere gange om dagen. Fyld nogle af dine sædvanlige aktiviteter på. Det kan være at cykle på arbejde, gå til gymnastik eller andet. Går det godt, kan du fortsætte et stykke tid. Får du symptomer på overforbrug af energi, går du et skridt ned i aktivitetsniveau. Fortsæt på den måde, indtil du kender din grænse.
Flere små pauser på 5–20 minutter er bedre end få, lange pauser. Planlæg pauserne, og sæt en alarm – både til start og slut. Du kan for eksempel bruge apps som TomatoTimer eller Pomodoro Timer. Som tommelfingerregel bør du holde ”frikvarter” hver eneste time.
Når du har fundet de aktiviteter, der tapper din energi, er det tid til at undersøge, hvordan du kan gøre tingene andeledes. For pauser er blot én ting.
Du kan stille dig selv disse spørgsmål: Hvor indgroede er dine leveregler og vaner? Kan du dele aktiviteter såsom rengøring eller havearbejde op i mindre bidder? Kan du arbejde færre timer eller få en hjemmearbejdsdag? Kan du aftale gåture eller anden form for pause i løbet af din arbejdsdag?
Derudover kan det også være en løsning at sætte bagkant på sine aktiviteter. Prøv også at øge dit fokus på dit åndedræt, ro og afslapning eller at gå langsommere, når du bevæger dig fra et sted til et andet.
Her mener vi ikke faktisk ikke på bankkontoen - men på energikontoen.
For når varerne står for højt eller for lavt på hylderne, din indkøbsvogn insisterer på at køre skævt, og indkøbsposerne bliver pakket lidt for tungt, kan en simpel indkøbstur lynhurtigt dræne batterierne.
Se med, når ergoterapeuten Gitte Møller Jensen guider dig igennem en indkøbstur, der sparer på energien frem for at tømme din energikonto.
Her kan du se en film – for at kunne afspille den, skal du tillade alle cookies
Klik her for at tillade cookies
