Guide til smertelindring: Forbind dig med naturen

Alt ser bedre ud, når du befinder dig under åben himmel, siger naturvejleder Hother Hennings. Han giver her sine bedste råd til dig, der ønsker at bruge naturen som smertelindring, få øjenkontakt med en myre eller komme på fornavn med en spurv.

Billeder af hænder i naturen

Tekst: Milla Mølgaard. Foto: Marcus Emil Christensen

Denne artikel er fra vores medlemsmagasin, LedSager. Bliv medlem og modtag det næste magasin med flere inspirerende artikler om gigt.

Bladenes knitrende lyd under skosålerne. Duften af friske grannåle. Synet af en hare, der piler hen over skovstien. Et øjeblik, hvor alt, hvad der trykker, knirker eller klemmer i kroppen, træder i baggrunden. Sådan beskriver naturvejleder i Danmarks Jægerforbund Hother Hennings det helt særlige ved at komme ud i naturen. Han har i en årrække lavet forløb i det fri for mennesker med psykiske udfordringer og kroniske smerter. På gåture, gennem meditative øvelser og i rundkredse omkring knitrende bål har han givet sine deltagere mod på at færdes mere udenfor. For som Hother Hennings siger: ”Hjemme i sofaen er det let at mærke sine smerter. Men alt ser helt anderledes og meget bedre ud, når først du står under den åbne himmel.” Naturvejlederen har her tre håndgribelige råd til dig, der gerne vil i forbindelse med naturen.

1. Vær til stede

Du kan ikke være i naturen på en forkert måde. Naturen stiller ingen krav. Men den kommer først til dig med sin helende kraft, når du lærer at være i den på en nærværende måde. Derfor er det første, du skal gøre, at lægge telefonen og andre skærme væk. At være til stede i nuet kræver, at du slukker for forstyrrelserne.

2. Ked dig, og brug dine sanser

Noget af det bedste, du kan gøre, er at sætte dig ud i naturen og begynde at kede dig. Så sker det helt automatisk, at du kommer i en tilstand, hvor du begynder at bruge sanserne. Det er ikke afgørende, om du har en skov eller park uden for døren, du kan træde ud i. Måske har du en terrasse, en altan eller en lille grøn plet med en bænk i nærheden, hvor du kan mærke vind og vejr. Prøv at sætte dig der og træk vejret godt ned i maven. Fokuser på en sans ad gangen. Kan du lugte noget? Eller kan du se dyr eller planter? Kan du høre noget?

3. Lav et lydlandkort

Prøv at fokusere på lyde ved at lukke øjnene, og lyt i 10 minutter. Du kan lave det, der hedder et ’lydlandkort’. Det gør du ved at registrere, hvad du hører, og prøver at tegne det for dig selv bag dine øjenlåg. En kat, der miaver bag dig. Vinden i træerne højt oppe. En solsort i en hæk et par meter borte. Denne øvelse er særligt god, fordi den skaber ro og nærvær. Det kan hjælpe til at aflede fokus en smule fra smerterne.

Min opgave er at åbne naturen, så folk får en glæde ved at færdes udenfor. Det gør jeg ved at bruge metoder fra jægerhåndværket. For eksempel benytter vi pyrschjagt – hvor vi går stillegang og forestiller os, at vi lister os ind på et bytte. Det er meget intenst – det kræver alle sanser og får os fuldstændig til stede i nuet.

Hother Hennings, naturvejleder i Danmarks Jægerforbund