Cykling - få inspiration og tips til træningsformen
Cykling er en god træningsform, hvis du har lettere smerter eller er stiv i dine led og muskler - uanset om du cykler i træningscenter eller som del af din daglige transport
-
Hvad er cykling godt for?
Når du cykler, træner du din kondition og de store muskler i dine ben.
-
Hvem er cykling godt for?
Når du cykler, belaster du ikke leddene i dine ben på samme måde, som hvis du løber. Har du lettere smerter eller stivhed i dine hofter, knæ, ankler eller fødder, er cykling en god træningsform for dig.
Også hvis du har smerter i ryggen, når du går eller løber, kan cykling være en god træningsform.
Har du slidgigt i dine knæ, kan cykling være en god måde at komme i gang med at træne musklerne omkring dine knæ.
-
Sådan kommer du i gang med at cykle
Cykling er en fleksibel motionsform, som du kan kombinere med de daglige indkøb, turen til og fra arbejde osv. Du kan også tage din cykel med i toget, så du kan cykle noget af vejen. Eller køre ud i naturen og nyde den på tæt hold.
Hvis du gerne vil ud at cykle i naturen, kan du finde inspiration til ture på Naturstyrelsens hjemmeside
Tips og gode råd
- Find et cykelstel, der passer i størrelsen til dig.
- Indstil cyklen eller få hjælp til det, så den passer præcist til dig.
- Sørg for at vedligeholde din cykel, så er den lettere at cykle på.
- Brug cykelhjelm. Den beskytter dit hoved, hvis du er uheldig at vælte, eller hvis nogen kører ind i dig.
Du må gerne blive øm efter din træning på cykel, men du må ikke få ondt.
Læs mere om gode og dårlige træningssmerter
Du kan også vælge at cykle på motionscykel hjemme eller i træningscenter.
Cykling er god daglig motion
Cykling er en god træningsform, der både kan dække dit behov for let bevægelse og for motion, hvor du får pulsen op. Men du får ikke trænet de store muskelgrupper i arme, mave og ryg ved cykling. Det kan derfor være en god idé at supplere med f.eks. pilates eller træning i fitnesscenter.
-
Cykling på motionscykel hjemme eller i træningscenter
Træning på motionscykel (kondicykel) er en populær form for træning, som du kan dyrke i et fitnesscenter eller derhjemme. Træning på motionscykel giver dig de samme fordele, som almindelig cykling.
Hvis det er første gang, du skal træne på en motionscykel, eller hvis det er længe siden, er det en god idé at blive instrueret i, hvordan du indstiller cyklen.
Indstil cyklen, så den passer til din træning
Nogle motionscykler kan du betjene manuelt. Her kan du indstille modstanden ligesom på en almindelig cykel.
En anden type motionscykler har en computer, der sidder på cyklens styr. Her kan du udvælge og træne et forudbestemt træningsprogram.
Sæt mål for din træning og træn gerne i intervaller
Det kan være godt at sætte et mål – f.eks. at du vil kunne cykle 30 minutter i træk, eller at du gerne vil forbedre din kondition.
Du kan gøre din træning på motionscyklen mere effektiv, hvis du træner i intervaller:
- Varm op i ti minutter, hvor du cykler i almindeligt tempo.
- Start derefter et intervaltræningsprogram, hvor du cykler i to minutter i almindeligt tempo. Derefter skal du cykle i 30 sekunder så hurtigt, du kan.
- Det gentager du fem gange.
- Afslut din træning med at cykle ti minutter i roligt tempo.
-
Brug Gigtforeningens træningsdagbog
Med Gigtforeningens træningsdagbog kan du holde styr på din daglige træning. Du kan notere, hvilken type træning du har gennemført den enkelte dag, hvor lang tid du har trænet, og hvor langt du f.eks. har svømmet eller cyklet.
