Øvelser for arme og skuldre – træning i vand
Prøv AquaPunkt – øvelser, som du udfører i svømmehallen. Her finder du tre gode AquaPunkt-øvelser for arme og skuldre.
Se øvelserne på film nedenfor.
-
Ottetaller
Øvelsen er ikke egnet, hvis du har alvorlige skuldersmerter eller skader.HUSK! SUG NAVLEN GODT IND!
Redskaber: 2 håndvægte
- Dine skuldre skal være lige under vandoverfladen. Stå med armene strakt ud til siden.
- Forestil dig, at højre hånd er en skovl.
- Før hånden rundt i et stort ottetal ved siden af kroppen.
- Skift til venstre hånd.
- Lav øvelsen så hurtigt du kan, så du mærker vandet give modstand.
- Du kan også arbejde med begge arme på samme tid.
-
Zig zag
Øvelsen er ikke egnet, hvis du har alvorlige skuldersmerter eller skader.HUSK! SUG NAVLEN GODT IND!
Redskaber: 2 håndvægte
- Dine skuldre skal være lige under vandoverfladen. Stå med armene strakt ud til siden.
- Træk hænderne sammen foran maven, så armene krydser foran kroppen.
- Forestil dig, at hænderne er skovle. Træk hænderne opad og bagud i én bevægelse tilbage til udgangsstillingen.
- Pres hænderne sammen bag ryggen, så armene mødes bagved kroppen.
- Gentag øvelsen ved skiftevis at krydse foran og bagved kroppen.
- Lav øvelsen så hurtigt du kan og saml fingrene, så du mærker vandet give modstand.
-
Pladeplask
Øvelsen er ikke egnet, hvis du har alvorlige skuldersmerter eller skader.HUSK! SUG NAVLEN GODT IND!
Redskaber: 2 svømmeplader
- Stå med det ene ben foran det andet og med armene lige ud til siden i vandoverfladen. Grib om to svømmeplader på den korte led.
- Pres pladerne ind mod kroppen. Herved letter du selv fra bunden af bassinet.
- Før pladerne op til vandoverfladen igen eller saml armene over dit hoved, hvorved du selv presses under vandet.
-
Flere AquaPunkt-øvelser
-
Kom i gang med AquaPunkt
Senest opdateret 28.08.2015