Øvelser for arme og skuldre – træning i vand

Prøv AquaPunkt – øvelser, som du udfører i svømmehallen. Her finder du tre gode AquaPunkt-øvelser for arme og skuldre.

Illustration af AquaPunkt-øvelser for arme og skuldre

Se øvelserne på film nedenfor.

  • Ottetaller


    Øvelsen er ikke egnet, hvis du har alvorlige skuldersmerter eller skader.

    HUSK! SUG NAVLEN GODT IND!

    Redskaber: 2 håndvægte

    • Dine skuldre skal være lige under vandoverfladen. Stå med armene strakt ud til siden.
    • Forestil dig, at højre hånd er en skovl.
    • Før hånden rundt i et stort ottetal ved siden af kroppen.
    • Skift til venstre hånd.
    • Lav øvelsen så hurtigt du kan, så du mærker vandet give modstand.
    • Du kan også arbejde med begge arme på samme tid.
  • Zig zag


    Øvelsen er ikke egnet, hvis du har alvorlige skuldersmerter eller skader.

    HUSK! SUG NAVLEN GODT IND!

    Redskaber: 2 håndvægte

    • Dine skuldre skal være lige under vandoverfladen. Stå med armene strakt ud til siden.
    • Træk hænderne sammen foran maven, så armene krydser foran kroppen.
    • Forestil dig, at hænderne er skovle. Træk hænderne opad og bagud i én bevægelse tilbage til udgangsstillingen.
    • Pres hænderne sammen bag ryggen, så armene mødes bagved kroppen.
    • Gentag øvelsen ved skiftevis at krydse foran og bagved kroppen.
    • Lav øvelsen så hurtigt du kan og saml fingrene, så du mærker vandet give modstand.
  • Pladeplask


    Øvelsen er ikke egnet, hvis du har alvorlige skuldersmerter eller skader.

    HUSK! SUG NAVLEN GODT IND!

    Redskaber: 2 svømmeplader

    • Stå med det ene ben foran det andet og med armene lige ud til siden i vandoverfladen. Grib om to svømmeplader på den korte led.
    • Pres pladerne ind mod kroppen. Herved letter du selv fra bunden af bassinet.
    • Før pladerne op til vandoverfladen igen eller saml armene over dit hoved, hvorved du selv presses under vandet.
  • Flere AquaPunkt-øvelser

    Øvelser for lænd og mave

    Øvelser for hofter og ben

    Øvelser for ryggen

    Øvelser til afkobling og velvære

  • Kom i gang med AquaPunkt

    Spørgsmål og svar om AquaPunkt

    Find din nærmeste svømmehal

    Læs mere om AquaPunkt

Senest opdateret 28.08.2015