Træning i varmtvandsbassin – få inspiration og tips til varmtvandstræning
Træning i varmtvandsbassin er godt for dig, der har problemer i led, ryg og muskler. Varmtvandstræning er skånsom, og du har større bevægelsesfrihed i vandet end på land.
Varmtvandstræning foregår i et bassin med 33-36 grader varmt vand. Træning i varmtvandsbassin er meget populært blandt mennesker med gigt og ømme muskler og led.
-
Hvad er varmtvandstræning godt for?
Træning i varmtvandsbassin er en alsidig træningsform, hvor du træner din kondition, bevægelighed, muskelstyrke og balance. Du kan også bruge varmtvandstræning til afspænding og smertelindring. I det varme vand har du en større bevægelsesfrihed end på land.
Varmtvandstræning passer fint ind i Sundhedsstyrelsens anbefalinger om, at du skal være fysisk aktiv minimum 30 minutter dagligt. Derudover anbefales det, at du mindst to gange 20 minutter om ugen er aktiv på en måde, hvor du får pulsen højere op.
Læs om hvor meget du bør motionere
Få pulsen op og styrk også knoglerne
Hvis du gerne vil træne din kondition, kan du supplere varmtvandstræningen med en svømmetur. Desuden skal du supplere med regelmæssige gåture, da du ikke træner din knoglestyrke i vand.
-
Hvem er varmtvandstræning godt for?
Varmtvandstræning er godt for dig, der har en gigtsygdom, ondt i ryggen eller ømhed og gener rundt omkring i kroppen.
Vandets opdrift gør, at kroppen vejer mindre. Når du træner i varmtvandsbassin, vil du derfor opleve, at du har større bevægelsesfrihed, end når du bevæger dig på land. For eksempel kan løb på land forekomme helt umuligt, mens løb i vand er let og smertefrit.
Det siger brugerne om varmtvandstræning
Se Gigtforeningens film nedenfor, hvor forskellige brugere fortæller om fordelene ved at træne i varmt vand.
Her kan du se en film – for at kunne afspille den, skal du tillade alle cookies
Klik her for at tillade cookies -
Sådan kommer du i gang med varmtvandstræning
Hvis du ikke har trænet i varmtvandsbassin før, eller hvis det er længe siden, er det en god idé at starte hos en underviser, der er uddannet i vandgymnastik.
Vær tålmodig – og start roligt ud
Det tager tid at komme i god form. Gå ikke for hurtigt frem. Hvis du træner regelmæssigt og bruger de første to til tre måneder til gradvist at komme i form, kan du undgå overbelastningsskader. Herefter kan du gradvist øge intensiteten ved at sætte tempoet op og bruge redskaber som modstand.
Tips og gode råd om varmtvandstræning
- Brug et par klipklapper fra baderummet til bassinet.
- Beskyt dit hår med en badehætte.
- Hav et håndklæde med, så du kan holde dig varm, når du går fra baderum til bassin.
- Hav en 1/2 liter vand og et stykke frugt med.
-
Hvor kan du gå til varmtvandstræning?
Der er forskellige udbydere af undervisning i varmtvandstræning - de typiske er:
- Gigtforeningens frivillige i kredse og/eller lokalgrupper
- Gigtforeningens Oplysningskredse (GOK)
- Din lokale aftenskole som f.eks. Gigtskolen, AOF, DOF, FOF samt LOF.
- Din lokale svømmehal eller svømmeklub.
- Nogle få fysioterapeutiske klinikker tilbyder også træning i varmtvandsbassin. Der er mulighed for forskellige former for tilskud.
Find varmtvandstræning nær dig
I en række af Gigtforeningens 22 kredse er der hold med træning i varmtvandsbassin.
Klik dig videre til Det sker og find menupunktet "Motion" under de enkelte områder. -
Brug Gigtforeningens træningsdagbog
Med Gigtforeningens træningsdagbog kan du holde styr på din daglige træning. Du kan notere, hvilken type træning du har gennemført den enkelte dag, hvor lang tid du har trænet, og hvor langt du f.eks. har svømmet eller cyklet.
