Øvelser for hofter og ben – træning i vand
Prøv AquaPunkt – øvelser, som du udfører i svømmehallen. Her finder du tre gode AquaPunkt-øvelser for hofter og ben.
Se øvelserne på film nedenfor.
-
Bensving
Her kan du se en film – for at kunne afspille den, skal du tillade alle cookies
Klik her for at tillade cookies
HUSK! SUG NAVLEN GODT IND!- Stå med siden til bassinkanten. Let bøjede knæ.
- Hold fast i kanten med en hånd.
- Bevæg benet strakt fremad. Så langt som muligt, uden at bevæge overkroppen.
- Bevæg benet strakt tilbage. Så langt som muligt, uden at bevæge overkroppen.
- Skift ben.
-
Zig-zag
Her kan du se en film – for at kunne afspille den, skal du tillade alle cookies
Klik her for at tillade cookies
HUSK! SUG NAVLEN GODT IND!- Stå med maven mod bassinkanten med afstand til kanten. Let bøjede knæ.
- Hold fast i kanten med begge hænder.
- Før højre ben ind foran venstre. Hold benet strakt.
- Før højre ben langt ud til siden. Hold benet strakt.
- Før højre ben bag venstre. Hold benet strakt.
- Skift ben.
- Kun benet bevæges - overkroppen holdes stille.
-
Spark bagud
Her kan du se en film – for at kunne afspille den, skal du tillade alle cookies
Klik her for at tillade cookies
HUSK! SUG NAVLEN GODT IND!- Løb på stedet.
- Spark dig selv bagi.
-
Flere AquaPunkt-øvelser
-
Kom i gang med AquaPunkt
Senest opdateret 28.02.2024