Bevægelse og træning

Træning og bevægelse lindrer dine symptomer og giver energi, og det er vigtigt at være aktiv hver dag. Her får du viden, øvelser og inspiration til at bevæge dig på en måde, så du kan mindske smerter og træthed, og få overskud til at gøre de ting, der betyder noget for dig.

Øvelser til hele kroppen

Person udfører øvelse liggende på en træningsmåtte - trække det ene ben op mod ansigtet

Opvarmning før træning – øvelser på film

Gør kroppen klar til træning med 5 enkle opvarmningsøvelser.
Person udfører fodøvelse med lille træningsbold

Fodøvelser på film – sådan træner du bedst dine fødder

Styrk dine fødder og lind smerter med 5 enkle øvelser.
Person udfører øvelse for bedre bevægelighed ved at sætte ene ben bagud på en stol

Bevægelighedstræning på film

Hold dine led bevægelige og mindsk stivhed med 5 enkle øvelser.
Person udfører balanceøvelse på en balancepude.

Balancetræning på film – sådan træner du balancen

Træn din balance og beskyt dine led med 5 øvelser med balancepude.
Person udfører øvelse for skulderen ved at trække begge skuldre bagud

Skulderøvelser på film – sådan træner du bedst dine skuldre

Hold dine skuldre stærke og smidige med 5 enkle øvelser.
Person udfører øvelse for ryg

Rygøvelser på film – sådan træner du bedst din ryg

Styrk din ryg og hold den smidig med 5 enkle øvelser.
Person udfører øvelse for nakken med en blød træningsbold under nakken

Nakkeøvelser på film – sådan træner du bedst din nakke

Træn bevægeligheden i nakken og styrk nakkemusklerne med 5 enkle øvelser.
Person udfører øvelse for knæ med stor træningsbold

Knæøvelser på film – sådan træner du bedst dine knæ

Forebyg skader og gener ved at styrke dine knæ med 5 enkle øvelser.
Person ligger på maven på en træningsmåtte og udfører øvelse for hoften

Hofteøvelser på film – sådan træner du bedst dine hofter

Forebyg skader og gener i hoften ved at holde dem stærke med 5 enkle øvelser.
Person udfører håndøvelse med blød håndtræningsbold i vand.

Håndøvelser på film – sådan træner du bedst dine hænder

Træn bevægeligheden i dine hænder med 5 enkle øvelser.

Guides til at komme godt i gang med træningen

En person træner i et træningslokale med særlige elastikker

Træning med smerter og gigt – sådan gør du

Du må gerne træne, selvom du oplever smerter og ømme muskler. Faktisk bør du være fysisk aktiv, når du har smerter, for det kan være en effektiv metode til at lindre dem.
Person træner på en stor træningsbold i et træningslokale

Sådan kommer du i gang med at træne – og bliver ved

Det kan virke uoverskueligt at komme i gang med at træne, når du har gigt. Det vigtigste er, at du lytter til din krop og finder et tempo, der passer til dig. Her får du konkrete råd til at komme godt i gang og holde fast i motivationen.

Find arrangementer nær dig

Foredrag, sociale aktiviteter, aktive fællesskaber i naturen, gigtcafeer, udflugter og meget andet.

Mere end 1.000 frivillige ildsjæle sørger for, at Gigtforeningen er til stede overalt i landet – med tilbud, der styrker fællesskabet og gør mennesker med gigt klogere og sundere.

Se alle arrangementer
Bliv frivillig
2 personer vandrer ude i naturen med stavgangsstænger

GLA:D Træning

GLA:D-træning - person varmer op på kondicykel

Opvarmning i GLA:D-træning

Gør dig fysisk og mentalt klar til træning med en god opvarmningsøvelse.
GLA:D-træning - person udfører øvelse for nedvarmning

Nedvarmning og udstrækning i GLA:D

Afslut din træning og hjælp kroppen med at falde til ro med nedvarmning og stræk.
GLA:D-træning - person udfører øvelse med stor træningsbold

Træning af muskelkorsettet og GLA:D-træning

Styrk din mave-, ryg- og ballemuskler med øvelser i 3 sværhedsgrader.
GLA:D-træning - person udfører øvelse

Hofte- knæ- og fodstilling i GLA:D-træning

Lær at placere din krop rigtigt og få mere ud af dine øvelser.
GLA:D-træning - person udfører øvelse

Benmuskler og GLA:D-træning

Styrk musklerne omkring dine hofter og knæ.
GLA:D-træning - person udfører rejse-sætte-sig-øvelse

Trappegang og rejse-sætte sig i GLA:D-træning

Bliv bedre til hverdagens bevægelser som at rejse dig og gå på trapper.
Hvad er GLA:D træning?
Her kan du træne GLA:D
Mennesker til varmtvandsundervisning

Varmtvandsundervisning

Undervisning i varmtvandsbassin er godt for dig, der har problemer i led, ryg og muskler. Det er skånsomt, og du har større bevægelsesfrihed i vandet end på land.
Person træner imens behandler hjælper

Fysioterapi og træning

Formålet med fysioterapi er at styrke din livskvalitet og evne til at bevæge dig. Det er særligt relevant, hvis din gigt begrænser din funktionsevne, eller hvis du er kommet til skade.  

Bliv medlem og stå stærkere med Gigtforeningen

Som medlem får du adgang til viden, rådgivning og fællesskab, der gør en forskel i hverdagen med gigt.

Du får blandt andet:

  • Personlig 1:1‑rådgivning, når du har brug for støtte og vejledning.
  • Gigtmagasinet 4 gange om året med viden, råd og personlige fortællinger.
  • Fællesskab med andre, der lever med gigt og forstår din situation.
  • Rabat på produkter, træning og oplevelser, der giver dig energi og øget livskvalitet.
Bliv medlem i dag