Har du gigt eller begyndende gener og besvær i led, ryg og muskler?
Så brug Gigtforeningens opvarmningsøvelser på film. Ledopvarmning er en god idé, før du går i gang med de øvrige øvelser for kroppen.
Husk at varme op med opvarmningsøvelser
Inden du begynder at træne de enkelte led i kroppen, er det en god idé at lave nogle opvarmningsøvelser og bevæge de store led igennem. Med ledopvarmning indstiller du dig fysisk og mentalt på at yde en fysisk aktivitet.
Opvarmningsøvelse 1
- Lig på ryggen med armene ned langs siden.
- Drej hovedet fra side til side.
- Gentag bevægelsen 8-12 gange til hver side.
Opvarmningsøvelse 2
- Lig på ryggen med bøjede ben og armene ned langs siden.
- Pres lænden ned i gulvet.
- Løft bækkenet lige op, indtil du hviler på skulderbladene.
- Sænk bækkenet ned igen, indtil hele ryggen ligger i måtten.
- Lav et lille svaj i ryggen.
- Gentag bevægelsen 8-12 gange.
Opvarmningsøvelse 3
- Lig på ryggen med bøjede ben og armene ned langs siden.
- Sæt den ene hånd på den modsatte hofte.
- Løft hånden i en skrå linje, så langt du kan, eller indtil armen er ud for øret.
- Gentag bevægelsen 8-12 gange med hver arm.
Opvarmningsøvelse 4
- Lig på ryggen med strakte ben.
- Bøj det ene knæ op mod brystet.
- Stræk benet ud igen.
- Gentag bevægelsen 8-12 gange med hvert ben.
Opvarmningsøvelse 5
- Lig på ryggen med bøjede ben og armene ud fra kroppen.
- Saml fødder og knæ.
- Bevæg knæene fra side til side.
- Drej hovedet til den modsatte side af knæene.
- Gentag bevægelsen 8-12 gange i hver retning.
