Har du gigt eller begyndende gener og besvær i led, ryg og muskler?
Så træn med Gigtforeningens knæøvelser på film. Øvelserne kan lette dine gener og forebygge, at de blive værre.
Har du slidgigt i knæet?
Hold dine knæ stærke
Det er vigtigt at holde dine knæ smidige og stærke – det forebygger skader og gener. Det kan du gøre ved at træne bevægeligheden og muskelstyrken omkring dine knæ.
Træn øvelser for knæ dagligt
Det tager ca. 15 minutter at gennemføre knæøvelserne. For at opnå det bedste resultat, skal du lave dem én gang dagligt.
Knæøvelse 1
- Sid på en stol.
- Kryds armene foran kroppen.
- Læn dig forover og rejs dig op.
- Skyd enden bagud og sæt dig langsomt ned på stolen.
- Gentag øvelsen 8-12 gange.
Knæøvelse 2
- Stå med ryggen op ad en væg med en plastikpose bag ryggen.
- Glid ned af væggen, til knæ og hofter er i en ret vinkel.
- Knæet skal holdes direkte over anklen og må ikke presses ind over foden.
- Gentag øvelsen 8-12 gange.
Knæøvelse 3
- Lig på ryggen med fødderne på en stor træningsbold.
- Løft bækkenet.
- Bøj og stræk benene.
- Gentag øvelsen 8-12 gange.
Knæøvelse 4
- Lig på ryggen med fødderne på en stor træningsbold.
- Løft bækkenet.
- Løft det ene ben op mod loftet.
- Bøj og stræk det modsatte ben.
- Gentag øvelsen 8-12 gange med hvert ben.
Knæøvelse 5
- Stå med stor afstand mellem fødderne, det ene ben foran det andet.
- Lad tæerne pege lige frem.
- Læg vægten på det forreste ben ved at bøje i knæ og hofte.
- Knæet skal holdes direkte over anklen og må ikke presses ind over foden.
- Gentag øvelsen 8-12 gange med hvert ben.
Det skal du være opmærksom på!
Smerter og ubehag
Hvis du har problemer med dine knæ – smerter og/eller ubehag – anbefaler vi, at du får undersøgt knæene af din læge eller din fysioterapeut, inden du går i gang med øvelserne.
Får du ondt eller bliver utilpas, når du udfører en bestemt knæøvelse, skal du straks stoppe. Gå dog gerne videre til de næste knæøvelser.
