Du har nok hørt det mange gange før – det er vigtigt at holde dig aktiv, når du har gigt. Når dine muskler og knogler er stærke, og dine led er velsmurte og smidige, har du færre smerter og mere energi til at alt det, du skal og vil.
Træning lindrer smerter og øger bevægeligheden
Når du har smerter, kan det virke mest naturligt at skåne kroppen ved at skrue ned for dit aktivitetsniveau. Men ofte virker det lige modsat.
For mens fysisk aktivitet både kan forebygge og lindre smerter, øge smidigheden i dine led og give energi, gør inaktivitet det modsatte.
Men hvad er det helt præcis, der sker i kroppen, når du er aktiv?
- Du frigiver endorfiner – der er kroppens naturlige og helt egen smertestillende medicin.
- Blodcirkulationen øges – og der føres ilt og næring ud til dine muskler, som dæmper inflammation.
- Musklerne styrkes – og fungerer som et beskyttende og aflastende skjold for dine led, så du undgår skader og overbelastning.
- Kroppen oplever anti-inflammation – fordi musklerne frigiver anti-inflammatoriske stoffer (cytokiner).
- Knoglerne styrkes – når de udsættes for belastning og stød.
- Ledvæsken bliver tyndere – og kan nemmere trænge ind i brusken, hvor den fungerer som smørelse for dine led, der gør det lettere for dig at bevæge dig frit.
Hjernen får det bedre
Bevægelse er ikke kun godt for din krop, men også for dit sind. Når du er aktiv, falder niveauet af stresshormoner i kroppen. Samtidig frigives der endorfiner og dopamin, der – ud over at være smertestillende – giver en følelse af velvære.
Vi ved fra forskning, at fysisk aktivitet reducerer stress og bekymringer, styrker selvtillid og forbedrer din koncentrationsevne.
- Kan forbedre søvn og koncentration.
- Styrker selvtillid og giver mere energi i hverdagen.
Naturtræning
Kom ud i naturen, bevæg kroppen og bliv en del af et fællesskab. Naturtræning er træning for dig med gigt.
Mindre træthed og mere energi
Mange mennesker med gigt kæmper med fatigue, som er en overvældende træthed, du ikke kan sove dig fra. Fysisk aktivitet kan både mindske trætheden og øge dit energiniveau, fordi:
- Kroppens alarmberedskab sænkes – når du har færre smerter og mindre inflammation.
- Kroppen bliver mere energieffektiv – Jo bedre fysisk form du er i, og jo mere muskelmasse du har. Det betyder, at kroppen skal bruge mindre energi på blot at holde sig i live.
- Du sover bedre om natten – Når du har færre smerter og bekymringer, og du er fysisk udmattet efter at have været aktiv.
Træning nedsætter risikoen for overvægt og andre sygdomme
Ud over at lindre dine gigtsymptomer nedsætter motion også risikoen for en lang række alvorlige sygdomme som eksempelvis type 2-diabetes, kræft, demens og hjertekarsygdomme.
Derudover kan fysisk aktivitet:
- Forebygge overvægt eller hjælpe med vægttab – ved at påvirke dit stofskifte positivt
- Forbedre dine kardiovaskulære sundhed – hvilket reducerer blodtrykket og kolesteroltallet, hvilket nedsætter risikoen for blodpropper.
- Styrke knogler og balance – ved at øge knoglemassen og reducerer risikoen for fald.
