Det kræver hverken adgang til et fitnesscenter eller avanceret udstyr at komme i gang. Bevægelse findes allerede i mange af hverdagens aktiviteter, og støvsugning, havearbejde og dans i stuen med ungerne tæller også med i regnskabet.
Lidt bevægelse er bedre end ingen bevægelse. Nogle dage kan du løbe en tur, og andre dage kan du måske kun klare en gåtur rundt om huset. Alt tæller!
Trine Majlund Vestbo, fysioterapeut i Gigtforeningen
Hvordan kommer jeg i gang?
- Start langsomt op – med korte gåture, lette øvelser eller træning i vand (LINK varmtvandstræning). Træn hellere flere gange i kort tid end én gang længe.
- Kombiner gøremål med motion – Tag cyklen til arbejde frem for bilen eller gør det til en vane at vippe på tæerne, mens du børster tænder.
- Hold pauser – Skift mellem bevægelse og pauser og giv kroppen tid til at restituere mellem træninger.
- Find noget du synes er sjovt – prøv dig frem med forskellige aktiviteter, ind til du finder noget, du rent faktisk nyder.
- Tal med en professionel – du kan overvejeat få lagt et personligt program hos en fysioterapeut (LINK til siden om fysioterapi og træning).
Godt råd
Se på fysisk aktivitet, som du ser på tandbørstning, madlavning og rengøring. Det er ikke altid lysten der driver værket, men det er noget, der skal gøres – og som ikke er til forhandling.
Naturtræning
Kom ud i naturen, bevæg kroppen og bliv en del af et fællesskab. Naturtræning er træning for dig med gigt.
Hvordan holder jeg fast i motivationen?
En stærk motivation kommer af at vide, hvorfor du gerne vil være mere aktiv – og sætte dine mål ud fra det.
Find dit ”why” og sæt realistiske mål
Spørg dig selv, hvorfor du gerne vil være mere aktiv. Er det for at kunne gå lange ture med hunden? Tage trapperne op på 4. sal og besøge din gode ven? Eller komme ned og op fra gulvet, så du kan lege med dine børnebørn? Så er det dét, du skal minde dig selv om på de dage, hvor motivationen er i bund.
Når du har styr på dit overordnede mål, er det en god ide at sætte små og realistiske delmål. Det gør det lettere at holde fast og få løbende succesoplevelser. Det kunne være at gå en kilometer eller at rejse og sætte dig 5 gange, inden du planter dig i sofaen om aftenen.
Skriv dine mål ned og husk at fejre de små sejre undervejs.
Træn sammen med andre
At være en del af et fællesskab kan være meget motiverende, og ofte er det nemmere at overholde de aftaler, vi laver med andre, end dem vi laver med os selv.
Måske du har en god ven, nabo eller kollega, der kunne bruge en træningsmakker? Du kan også finde et træningsfællesskab med andre med gigt, der forstår de udfordringer, der følger med. I Gigtforeningen tilbyder vi:
- Naturtræning enten som holdtræning eller online
- Gå-grupper
- Arrangementer med fysisk aktivitet og varmtvandstræning igennem Gigtforeningens oplysningskredse (GOK).
Motivation kan trænes, og ligesom kroppen bliver den stærkere, jo oftere du bruger den.
Trine Majlund Vestbo, fysioterapeut i Gigtforeningen
Må jeg træne, selvom det gør ondt?
Fysisk aktivitet hverken skader eller slider dine led, hvis det udføres rigtig – tværtimod gør det kroppen stærkere og mere smidig.
Hvad end du allerede har smerter, inden du går i gang med at træne, eller de kommer undervejs, skal du ikke blive bekymret. Lette smerter er ikke farlige, så længe de aftager inden for et døgn.
Får du derimod kraftige smerter, der føles skærende, brændende, isnende eller borende, skal du skrue ned næste gang, du træner – men du behøver ikke stoppe. Tilpasning af træningen er nøgleordet.
