Bevægelse og træning

Træning og bevægelse lindrer dine symptomer og giver energi, og det er vigtigt at være aktiv hver dag. Her får du viden, øvelser og inspiration til at bevæge dig på en måde, så du kan mindske smerter og træthed, og få overskud til at gøre de ting, der betyder noget for dig.

Øvelser til hele kroppen

Opvarmningsøvelse

Opvarmning før træning – øvelser på film

Husk opvarmning før din træning.
Fodøvelse

Fodøvelser på film – sådan træner du bedst dine fødder

Hold dine fødder stærke.
Bevægelighedsøvelse

Bevægelighedstræning på film

Hold dine led bevægelige.
Balanceøvelse

Balanceøvelser på film – sådan træner du balancen

Træn din balance.
Skulderøvelse

Skulderøvelser på film – sådan træner du bedst dine skuldre

Hold dine skuldre stærke og smidige.
Rygøvelse

Rygøvelser på film – sådan træner du bedst din ryg

Det er vigtigt at holde ryggen stærk og smidig.
Nakkeøvelse

Nakkeøvelser på film – sådan træner du bedst din nakke

Hold din nakke stærk og smidig.
Knæøvelse

Knæøvelser på film – sådan træner du bedst dine knæ

Stærke knæ forebygger skader og gener.
Hofteøvelse

Hofteøvelser på film – sådan træner du bedst dine hofter

Hold dine hofter stærke.
Håndøvelse

Håndøvelser på film – sådan træner du bedst dine hænder

Hold dine hænder stærke og smidige.

Guides til at komme godt i gang med træningen

Person træner på en maskine

Træning med smerter og gigt – sådan gør du

Du må gerne træne, selvom du oplever smerter og ømme muskler. Faktisk bør du være fysisk aktiv, når du har smerter, for det kan være en effektiv metode til at lindre dem.
Person træner med en bold

Sådan kommer du i gang med at træne – og bliver ved

Det kan virke uoverskueligt at komme i gang med at træne, når du har gigt. Det vigtigste er, at du lytter til din krop og finder et tempo, der passer til dig. Her får du konkrete råd til at komme godt i gang og holde fast i motivationen.

Find arrangementer nær dig

Foredrag, sociale aktiviteter, aktive fællesskaber i naturen, gigtcafeer, udflugter og meget andet.

Mere end 1.000 frivillige ildsjæle sørger for, at Gigtforeningen er til stede overalt i landet – med tilbud, der styrker fællesskabet og gør mennesker med gigt klogere og sundere.

Se alle arrangementer
Bliv frivillig

GLA:D Træning

Opvarmning

Opvarmning i GLA:D-træning

Med opvarmning indstiller du dig fysisk og mentalt på at yde en fysisk aktivitet.
Nedvarmning

Nedvarmning og udstrækning i GLA:D

Afslut træningsprogrammet med nedvarmning (gang) og strækøvelser.
Mavebøjning

Træning af muskelkorsettet og GLA:D-træning

Når du laver disse øvelser, skal du især bruge dine mave-, ryg- og ballemuskler.
Hofteøvelse

Hofte- knæ- og fodstilling i GLA:D-træning

Når du laver disse øvelser, er det dét ben, du har vægten på – altså det, som bliver stående – du træner.
Benmuskler

Benmuskler og GLA:D-træning

I disse øvelser træner du dine muskler omkring dine hofter og knæ.
Rejse-sætte-sig

Trappegang og rejse-sætte sig i GLA:D-træning

Øvelserne gør dig bedre til at klare almindelige handlinger i hverdagen, som at rejse og sætte dig og gå på trapper.
Hvad er GLA:D træning?
Her kan du træne GLA:D
Mennesker til varmtvandsundervisning

Varmtvandsundervisning

Undervisning i varmtvandsbassin er godt for dig, der har problemer i led, ryg og muskler. Det er skånsomt, og du har større bevægelsesfrihed i vandet end på land.
Person træner imens behandler hjælper

Fysioterapi og træning

Formålet med fysioterapi er at styrke din livskvalitet og evne til at bevæge dig. Det er særligt relevant, hvis din gigt begrænser din funktionsevne, eller hvis du er kommet til skade.  

Bliv medlem og stå stærkere med Gigtforeningen

Du får blandt andet:

  • Viden og inspiration: Ny forskning, medlemsblad, guides og øvelser
  • Fællesskab: Netværk og arrangementer med andre i samme situation
  • Rådgivning: Personlig eksperthjælp, når du har brug for støtte og svar
  • Sagsstøtte: Dit medlemskab styrker forskning, rådgivning og politisk arbejde
Bliv medlem i dag