Gode råd ved slidgigt – artrose

Bliv stærk – dyrk motion

Når dine muskler er stærke, støtter de op om de skadede led, og det betyder færre smerter. Når du dyrker motion regelmæssigt, holder du slidgigten på afstand og sikrer, at du kan blive ved med at bruge din krop aktivt. 

GLA:D træning

GLA:D er træning og uddannelse for dig med slidgigt/artrose i hofte og knæ. GLA:D står for Godt Liv med Artrose i Danmark. Gigtforeningen har lavet træningsfilm baseret på øvelserne fra GLA:D, så du kan lave øvelserne derhjemme. 

Opvarmning i GLA:D-træning

Gør dig fysisk og mentalt klar til træning med en god opvarmningsøvelse.

Nedvarmning og udstrækning i GLA:D

Afslut din træning og hjælp kroppen med at falde til ro med nedvarmning og stræk.

Træning af muskelkorsettet og GLA:D-træning

Styrk din mave-, ryg- og ballemuskler med øvelser i 3 sværhedsgrader.

Hofte- knæ- og fodstilling i GLA:D-træning

Lær at placere din krop rigtigt og få mere ud af dine øvelser.

Benmuskler og GLA:D-træning

Styrk musklerne omkring dine hofter og knæ.

Trappegang og rejse-sætte sig i GLA:D-træning

Bliv bedre til hverdagens bevægelser som at rejse dig og gå på trapper.

GLA:D-træning tilbydes mange steder i landet. 

Find stederne på GLA:D’s hjemmeside.

Træning hvis du har slidgigt (artrose)

Hvis du lider af artrose, kan du selv gøre meget med målrettet slidgigt træning.

Læs om træning der lindrer smerterne

Vægttab – en stærk smertelindring

Vejer du for meget? Et vægttab på 10-20 % kan give samme smertelindring som morfin i f.eks. knæene. Det skyldes både den fysiske aflastning og færre inflammatoriske stoffer fra fedtvæv.

Forskning viser, at vægttab også kan gavne slidgigt/artrose i fingrene hos overvægtige.

Læs mere om forskning i slidgigt/artrose

Kend din sygdom

Tal med din læge om sygdommen, og brug Gigtforeningens information om slidgigt/artrose.

Lær at tackle dine smerter

Smerter i et eller flere led er ofte et af de dominerende symptomer ved slidgigt/artrose. Du kan selv gøre meget for at håndtere smerterne.

Lær dem at kende, så de ikke kommer til at fylde for meget i din hverdag. 

Tilpas din kost

Kostændringer kan også lette dine symptomer. 

Læs om kost når du har artrose (slidgigt)

Fagansvarlig

Henrik Skjødt

Reumatolog i Rådgivningen

Mere om Henrik

Følg din træning og udvikling

Hvis du træner dagligt, kan det være svært at huske både mængde og effekt. Vores træningsdagbog hjælper dig med at skabe overblik og holde motivationen oppe.

Modtag træningsdagbogen gratis direkte i din indbakke.

"*" indikerer påkrævede felter

URL

Dette felt er til validering og bør ikke ændres.

Fulde navn*

Email*

*

Jeg accepterer Gigtforeningens brugerbetingelser for e-mail

Få træningsdagbogen i dag

Få gode råd til livet med gigt

Besvær med at tygge og synke ved gigt

Mundtørhed eller gigt i kæberne kan gøre det svært at tygge og synke maden. Få inspiration til, hvad du selv kan gøre.

Kulde og gigt: Her skal du være særligt opmærksom

Når temperaturen falder, og man begynder at fryse, bliver blodcirkulationen dårligere. Det kan øge smerterne i leddene. Mange går derfor ubevidst og spænder op, og det kan give spændinger og gøre smerterne værre.

Guide til din første konsultation hos reumatolog (gigtlæge)

Når du møder din reumatolog (gigtlæge) for første gang, handler det om at finde årsagen til dine smerter og lægge en plan for behandling. Her får du konkrete råd til, hvordan du forbereder dig – så du får mest muligt ud af samtalen.