Gode råd ved slidgigt – artrose

Bliv stærk – dyrk motion

Når dine muskler er stærke, støtter de op om de skadede led, og det betyder færre smerter. Når du dyrker motion regelmæssigt, holder du slidgigten på afstand og sikrer, at du kan blive ved med at bruge din krop aktivt. 

GLA:D træning

GLA:D er træning og uddannelse for dig med slidgigt/artrose i hofte og knæ. GLA:D står for Godt Liv med Artrose i Danmark. Gigtforeningen har lavet træningsfilm baseret på øvelserne fra GLA:D, så du kan lave øvelserne derhjemme. 

Opvarmning i GLA:D-træning

Med opvarmning indstiller du dig fysisk og mentalt på at yde en fysisk aktivitet.

Nedvarmning og udstrækning i GLA:D

Afslut træningsprogrammet med nedvarmning (gang) og strækøvelser.

Træning af muskelkorsettet og GLA:D-træning

Når du laver disse øvelser, skal du især bruge dine mave-, ryg- og ballemuskler.

Hofte- knæ- og fodstilling i GLA:D-træning

Når du laver disse øvelser, er det dét ben, du har vægten på – altså det, som bliver stående – du træner.

Benmuskler og GLA:D-træning

I disse øvelser træner du dine muskler omkring dine hofter og knæ.

Trappegang og rejse-sætte sig i GLA:D-træning

Øvelserne gør dig bedre til at klare almindelige handlinger i hverdagen, som at rejse og sætte dig og gå på trapper.

GLA:D-træning tilbydes mange steder i landet. 

Find stederne på GLA:D’s hjemmeside.

Vægttab – en stærk smertelindring

Vejer du for meget? Et vægttab på 10-20 procent kan give samme smertelindring som morfin i f.eks. knæene. Det skyldes både den fysiske aflastning og færre inflammatoriske stoffer fra fedtvæv. Forskning viser, at vægttab også kan gavne slidgigt/artrose i fingrene hos overvægtige.

Kend din sygdom

Tal med din læge om sygdommen, og brug Gigtforeningens information om slidgigt/artrose.

Lær at tackle dine smerter

Smerter i et eller flere led er ofte et af de dominerende symptomer ved slidgigt/artrose. Du kan selv gøre meget for at håndtere smerterne. Lær dem at kende, så de ikke kommer til at fylde for meget i din hverdag. 

Tilpas din kost

Kostændringer kan også lette dine symptomer. 

Læs om kost når du har artrose (slidgigt)

Fagansvarlig

Henrik Skjødt

Reumatolog i Rådgivningen

Mere om Henrik

Få bedre overblik over din træning

Hvis du træner dagligt, kan det være svært at huske både mængde og effekt. Hent træningsdagbogen og få overblik og hjælper dig med at holde motivationen oppe.

Vi sender smertedagbogen direkte til din indbakke.

"*" indikerer påkrævede felter

Email

Dette felt er til validering og bør ikke ændres.

Fulde navn*

Email*

*

Jeg accepterer Gigtforeningens brugerbetingelser for e-mail

Ja tak, send mig dagbogen

Få gode råd til livet med gigt

Kvinde: Sådan forbereder du dig til samtalen med lægen

Kvinder lever med en krop i konstant forandring, og det præger både symptomer, smerter og måden, de taler om dem på. Resultatet er ofte diffuse forløb og behandlinger, der må justeres igen og igen.

Kulde og gigt: Her skal du være særligt opmærksom

Når temperaturen falder, og man begynder at fryse, bliver blodcirkulationen dårligere. Det kan øge smerterne i leddene. Mange går derfor ubevidst og spænder op, og det kan give spændinger og gøre smerterne værre.

Rygning og gigt – gode grunde til at stoppe nu

At det er usundt at ryge, ved de fleste. Har du gigt, er der dog særligt gode grunde til at lægge tobakken på hylden, for rygning kan komplicere og forværre gigtsygdomme.