Gode råd ved spinalstenose og spondylose – øvelser og lindring
Her får du konkrete råd til, hvad du selv kan gøre i hverdagen, hvis du har spinalstenose eller spondylose.
Senest opdateret
Introduktion
Det kan være fristende at lægge sig på sofaen, når du har ondt. Men stærke muskler forebygger mange rygproblemer.
Hvis du allerede har fået ondt i ryggen, kan et målrettet træningsprogram udarbejdet sammen med en fysioterapeut med stor sandsynlighed hjælpe dig til at få det bedre.
For når dine muskler er stærke, støtter de op om de angrebne led, og det betyder færre smerter.
Træningssmerter – de gode og de dårlige
Du må gerne dyrke motion, så længe dine smerter er acceptable. Undgå aktiviteter, der giver tiltagende, udstrålende smerter – almindelig træningsømhed er til gengæld helt naturlig og ikke farlig.
Spinalstenose – øvelser
Øvelser for dig med spinalstenose bør være individuelt tilpasset, da de vil afhænge af flere forskellige forhold, f.eks. hvor spinalstenosen sidder, og hvor svær en grad tilstanden er. Derfor anbefaler vi, at du opsøger en fysioterapeut, som kan sørge for, at du får nogle øvelser, der er målrettet netop dig.
Se træningsfilm med øvelser hvis du har gigt
Se hvad du får som medlem
Som medlem får du adgang til rådgivning, viden, arrangementer og medlemsrabatter, der kan hjælpe dig i hverdagen.
Kom i gang med træning
Hvis du skal have en god og varig effekt af din træning, kræver det, at du er vedholdende. Du kan f.eks. træne i et træningscenter. Hvis det er for hårdt for dig, er træning i et varmtvandsbassin en anden mulighed.
Gåture, cykling og svømning er også gode måder at holde sig aktiv på. Tal med en professionel behandler – f.eks. en fysioterapeut eller en kiropraktor – før du går i gang.
Se hvilke arrangementer Gigtforeningen tilbyder
Spinalstenose og akupunktur
Nogle mennesker finder lindring ved brug af akupunktur. Denne behandlingsform er dog ikke videnskabeligt understøttet.
Læs mere om akupunktur mod smerter
Vejer du for meget?
Hvis du vejer for meget, kan et vægttab lette belastningen på din ryg og dermed lindre smerterne.
Læs mere om vægt når du har gigt
