Gode råd ved spinalstenose og spondylose – øvelser og lindring

Her får du konkrete råd til, hvad du selv kan gøre i hverdagen, hvis du har spinalstenose eller spondylose.

Senest opdateret

Introduktion

Det kan være fristende at lægge sig på sofaen, når du har ondt. Men stærke muskler forebygger mange rygproblemer.

Hvis du allerede har fået ondt i ryggen, kan et målrettet træningsprogram udarbejdet sammen med en fysioterapeut med stor sandsynlighed hjælpe dig til at få det bedre.

For når dine muskler er stærke, støtter de op om de angrebne led, og det betyder færre smerter.

Træningssmerter – de gode og de dårlige

Du må gerne dyrke motion, så længe dine smerter er acceptable. Undgå aktiviteter, der giver tiltagende, udstrålende smerter – almindelig træningsømhed er til gengæld helt naturlig og ikke farlig.

Læs mere om træningssmerter

Spinalstenose – øvelser

Øvelser for dig med spinalstenose bør være individuelt tilpasset, da de vil afhænge af flere forskellige forhold, f.eks. hvor spinalstenosen sidder, og hvor svær en grad tilstanden er. Derfor anbefaler vi, at du opsøger en fysioterapeut, som kan sørge for, at du får nogle øvelser, der er målrettet netop dig.

Se træningsfilm med øvelser hvis du har gigt

Person laver sidebøjning som træningsøvelse i en skov.

Se hvad du får som medlem

Som medlem får du adgang til rådgivning, viden, arrangementer og medlemsrabatter, der kan hjælpe dig i hverdagen.

Se medlemsfordele

Kom i gang med træning

Hvis du skal have en god og varig effekt af din træning, kræver det, at du er vedholdende. Du kan f.eks. træne i et træningscenter. Hvis det er for hårdt for dig, er træning i et varmtvandsbassin en anden mulighed.

Gåture, cykling og svømning er også gode måder at holde sig aktiv på. Tal med en professionel behandler – f.eks. en fysioterapeut eller en kiropraktor – før du går i gang.

Se hvilke arrangementer Gigtforeningen tilbyder

Spinalstenose og akupunktur

Nogle mennesker finder lindring ved brug af akupunktur. Denne behandlingsform er dog ikke videnskabeligt understøttet.

Læs mere om akupunktur mod smerter

Vejer du for meget?

Hvis du vejer for meget, kan et vægttab lette belastningen på din ryg og dermed lindre smerterne.

Læs mere om vægt når du har gigt

Find svar på dine spørgsmål om spinalstenose og spondylose

Fagansvarlig

Trine Majlund Vestbo

Trine Majlund Vestbo

Fysioterapeut i Rådgivningen

Mere om Trine

Følg din træning og udvikling

Hvis du træner dagligt, kan det være svært at huske både mængde og effekt. Vores træningsdagbog hjælper dig med at skabe overblik og holde motivationen oppe.

Modtag træningsdagbogen gratis direkte i din indbakke.

"*" indikerer påkrævede felter

Dette felt er til validering og bør ikke ændres.
*

Få gode råd til livet med gigt

Person holder sine briller i den ene hånd og tager sig til øjnene med den anden hånd.

Kvalme ved gigt – hvad kan du gøre?

Det kan være meget ubehageligt at have kvalme – og desværre et problem, som nogle mennesker med gigt døjer med. Få 7 gode råd til hvad du kan gøre.
Ikon der illustrerer sex

Sexstillinger for dig med gigt

Det kan være en udfordring at finde sexstillinger, der ikke gør ondt, når du lever med gigt. Men med de rette stillinger og lidt støtte til kroppen kan intimiteten sagtens blive både tryg og behagelig.
To personer sidder og snakker sammen på en bænk i grønne omgivelser.

15 gode råd om lindring af smerter ved gigt

Hvis du lever med en gigtsygdom, skal du formentlig i perioder eller måske dagligt forholde dig til smerter. Det kan være meget belastende og påvirke dig både fysisk, psykisk og socialt. Der er meget, du selv kan gøre for at tackle dine smerter, så de ikke kommer til at styre dit liv.