1. Se i øjnene, at du lige nu har smerter
Se i øjnene, at du lige nu har smerter med en uvis udløbsdato – hvis du kan acceptere smerterne for en stund, vil de fylde mindre. Bevar håbet om, at det bliver bedre for at fremme livskvaliteten.
2. Opstil konkrete målsætninger
Opstil konkrete målsætninger i forhold til dit arbejde, din fritid og samvær med mennesker, der giver dig energi og glæde. Det giver dig en oplevelse af at få noget ud af dagen. Undgå ”alt eller intet” – giv hellere dig selv mulighed for lidt aktivitet end slet ingen – eller alt for meget.
3. Bliv vred på din smerte
Bliv vred på din smerte, når den er ved at vokse dig over hovedet. Det kan hjælpe dig til, at smerten ikke kommer til at styre dit liv.
4. Øv dig i at give slip på følelser
Øv dig i at give slip på følelser som bekymring, angst, vrede. Prøv f.eks. mindfulness meditation og vejrtrækningsøvelser, der kan være med til at lette dine smerter og hjælpe dig til at sove bedre.
5. Tag smertestillende medicin ved behov
Når du har ondt, kan smertestillende medicin være med til at give stabilitet og ro i hverdagen. Tal med din læge om, hvilken type smertemedicin, der passer til din situation – og hvilken dosis, du højest må indtage i løbet af døgnet.
Læs mere om smertestillende medicin
32% er ikke blevet informeret af deres læge om hvilke behandlingsmuligheder – ud over medicin – som kan lindre deres smerter.
Gigtforeningens brugerpanel
6. Bevægelse er godt for dig
Bevægelse er godt for dig – både for din psykiske og fysiske sundhed. Så vær opmærksom på at få rørt din krop og kom i bedst mulig form, f.eks. gennem yoga eller varmtvandsundervisning.
Varmtvandsundervisning er skånsom og derfor godt for dig med smerter i led, ryg og muskler. Yoga er godt, hvis du har stive og stramme muskler. Det giver dig styrke til at overkomme din smerte. Motion frigiver stoffer i hjernen, der virker smertestillende og er med til at booste dit humør.
Læs mere om træning når du har gigt
7. Lær at slappe af
Lær at slappe af og brug afspændingsøvelser regelmæssigt – for at give slip på smerten.
8. Sørg for at være beskæftiget
Sørg for at holde dig beskæftiget. Det kan hjælpe, så smerten ikke tager overhånd. Så du fokuserer på livet frem for på smerten. Sørg for god kontakt med din krop og dens behov. Det kan du blandt andet gøre gennem afspændingsøvelser, massage, motion og andre aktiviteter, hvor kroppen er i fokus.
9. Lær at tidsbegrænse gøremål
Lær at tidsbegrænse gøremål og veksle mellem forskellige aktiviteter. Hold gerne pauser. På den måde undgår du overbelastning, der giver spændinger og smerter. Del f.eks. rengøring og græsslåning op over flere dage.
10. Kommuniker dine behov
Kommuniker dine behov, særligt hvis det ikke er synligt for andre, at du f.eks. er træt eller har smerter. Så hjælper du andre til at kunne hjælpe dig.
11. Hold fast i venskaber og fællesskab
Hold fast i venskaber og fællesskab – selvom det umiddelbart er nemmest at melde fra og blive hjemme. Selvom du ikke synes, du magter socialt samvær, så prøv alligevel.
Smerterne træder nemlig lidt i baggrunden, når man er sammen med andre. Det er en god idé at ridse op for den, du er sammen med, at du rigtig gerne vil relationen, men at du måske ikke kan være sammen med dem så længe ad gangen.
12. Del dine erfaringer med andre
Del dine erfaringer med andre, der har smerteproblemer. Det hjælper både dig og andre. Du kan bl.a. møde andre med gigt i Gigtforeningens forskellige fællesskaber.
Find fællesskaber hos Gigtforeningen
13. Vær åben i kontakten med din læge
Vær åben i kontakten med din læge. Det giver lægen de bedste betingelser for at give dig den rigtige behandling. Tal evt. med din læge om muligheden for at blive henvist til en tværfaglig smerteklinik, samtaler hos en psykolog eller et ophold på Gigtforeningens behandlingscenter Sano.
Henvisning til ophold på Sano
Har du kroniske smerter i led, ryg og muskler, kan et ophold på Gigtforeningens trænings- og rehabiliteringscenter Sano være en mulighed for dig. Tal med din læge om mulighederne for at blive henvist.
På Sano er du sikret et sammenhængende og intensivt behandlingsforløb, hvor et team af eksperter arbejder målrettet sammen med dig, så du får den rigtige behandling tilpasset dine behov.
Læs mere om Sano på www.sanocenter.dk
14. Få kigget på andre dele af dit liv
Få kigget på andre dele af dit liv. Måske har du andre udfordringer som arbejdsløshed, langtidssygemelding, overvægt eller andre følge- og livsstilssygdomme, som medicin ikke alene kan løse.
Overvægt
Hvis du vejer for meget, kan selv et mindre vægttab reducere dine smerter.
Helt konkret viser undersøgelser, at hvis man er overvægtig, så kan et vægttab på 10 % give en oplevelse af 30 % færre smerter.
15. Kroniske smerter kan presse mennesker
Kroniske smerter kan presse mennesker ud i dyb krise, frustration og magtesløshed. Det er aldrig løsningen at begå selvmord.
Ring til din egen læge eller Livslinien på tlf. 70 20 12 01, hvis du har tanker om, at livet ikke længere er værd at leve.
