Gode råd ved spinalstenose og spondylose – øvelser og lindring

Træningssmerter – de gode og de dårlige

Du må gerne dyrke motion, så længe dine smerter er acceptable. Undgå aktiviteter, der giver tiltagende, udstrålende smerter – almindelig træningsømhed er til gengæld helt naturlig og ikke farlig.

Læs mere om træningssmerter

Spinalstenose – øvelser

Øvelser for dig med spinalstenose bør være individuelt tilpasset, da de vil afhænge af flere forskellige forhold, f.eks. hvor spinalstenosen sidder, og hvor svær en grad tilstanden er. Derfor anbefaler vi, at du opsøger en fysioterapeut, som kan sørge for, at du får nogle øvelser, der er målrettet netop dig.

Se træningsfilm med øvelser hvis du har gigt

Se hvad du får som medlem

Som medlem får du adgang til rådgivning, viden, arrangementer og medlemsrabatter, der kan hjælpe dig i hverdagen.

Se medlemsfordele

Kom i gang med træning

Hvis du skal have en god og varig effekt af din træning, kræver det, at du er vedholdende. Du kan f.eks. træne i et træningscenter. Hvis det er for hårdt for dig, er træning i et varmtvandsbassin en anden mulighed.

Gåture, cykling og svømning er også gode måder at holde sig aktiv på. Tal med en professionel behandler – f.eks. en fysioterapeut eller en kiropraktor – før du går i gang.

Se hvilke arrangementer Gigtforeningen tilbyder

Spinalstenose og akupunktur

Nogle mennesker finder lindring ved brug af akupunktur. Denne behandlingsform er dog ikke videnskabeligt understøttet.

Læs mere om akupunktur mod smerter

Vejer du for meget?

Hvis du vejer for meget, kan et vægttab lette belastningen på din ryg og dermed lindre smerterne.

Læs mere om vægt når du har gigt

Fagansvarlig

Trine Majlund Vestbo

Fysioterapeut i Rådgivningen

Mere om Trine

Følg din træning og udvikling

Hvis du træner dagligt, kan det være svært at huske både mængde og effekt. Vores træningsdagbog hjælper dig med at skabe overblik og holde motivationen oppe.

Modtag træningsdagbogen gratis direkte i din indbakke.

"*" indikerer påkrævede felter

Name

Dette felt er til validering og bør ikke ændres.

Fulde navn*

Email*

*

Jeg accepterer Gigtforeningens brugerbetingelser for e-mail

Få træningsdagbogen i dag

Få gode råd til livet med gigt

Sådan får du hjælp når du er under uddannelse

Det kan være en stor udfordring at gennemføre et studie, når kroppen gør ondt og livet måske allerede er fyldt med både begrænsninger og lægetider.
Heldigvis findes der en række ordninger, der kan gøre studielivet lettere.

Guide til din første konsultation hos reumatolog (gigtlæge)

Når du møder din reumatolog (gigtlæge) for første gang, handler det om at finde årsagen til dine smerter og lægge en plan for behandling. Her får du konkrete råd til, hvordan du forbereder dig – så du får mest muligt ud af samtalen.

Gigt behøver ikke føles ensomt

Selv om ensomhed ikke forværrer din gigtsygdom, kan følelsen af at være alene gøre dine smerter sværere at håndtere. Mange med gigt oplever perioder med ensomhed – og du er langt fra alene om det. Få gode til, hvordan du finder fællesskab.