Gode råd ved osteoporose – knogleskørhed

Den bedste behandling mod osteoporose er forebyggelse. Hvis du er i risiko for at udvikle sygdommen, kan det stærkt anbefales at leve 'knoglevenligt'.

5 gode råd, hvis du har – eller er i risiko for at få – osteoporose

  • Begræns dit forbrug af alkohol
  • Undlad at ryge
  • Sørg for at få tilstrækkeligt kalk og D-vitamin (tal med din læge)
  • Dyrk motion regelmæssigt, gerne også muskelstyrkende træning
  • Undgå store mængder kaffe

Undgå fald og overbelastning

Pas på løse tæpper, dørtrin og andre forhindringer, som kan udløse fald. Vær også opmærksom på, hvor meget du løfter.

Din maksimale løftegrænse afhænger af din løfteteknik, hvor fremskreden din osteoporose er, om der er rygsammenfald, og hvor meget du plejer at kunne løfte. Forudsætningen for en god løfteteknik er næsten det vigtigste. Det kræver en stærk muskulatur i arme, ben, ryg og mave.

Find eventuelt den rette løftegrænse sammen med din læge, så du undgår overbelastning.

Få bedre overblik over din træning

Hvis du træner dagligt, kan det være svært at huske både mængde og effekt. Hent træningsdagbogen og få overblik og hjælper dig med at holde motivationen oppe.

Vi sender smertedagbogen direkte til din indbakke.

"*" indikerer påkrævede felter

Dette felt er til validering og bør ikke ændres.
*