Kulde eller varme?
Både kulde- og varmebehandling kan i mange tilfælde lindre smerter i kortere eller længere tid. Her får du nogle konkrete bud på, hvad du selv kan gøre.
Varmebehandling
Varme kan løsne op for spændinger og blødgøre vævet. Varme kan også skabe større blodgennemstrømning til vævet, så affaldsstoffer lettere kan filtreres bort, og så der tilføres ilt til vævet.
Du kan lindre dine smerter ved at tage et varmt brusebad eller karbad, bruge varmepuder/-tæpper, gå i sauna eller dampbad og lignende. Rigtig mange har stor gavn af at træne i varmtvandsbassin. Varmen blødgør de stive led, og opdriften fra vandet betyder, at du kan bevæge dig mere frit.
Varmen kan også virke beroligende, og du kan derfor med fordel tage et varmt bad, inden du går i seng. Det kan være med til at give en bedre start på natten med færre smerter.
Du bør ikke anvende varmebehandling ved akutte skader, hævelser, infektion og sår.
Kuldebehandling
Kulde får blodkarrene til at trække sig sammen, mindske hævelse og virker lokalt smertelindrende.
Du kan anvende kuldepakninger, der kan købes i diverse butikker, eller du kan bruge f.eks. en pose frosne grøntsager.
Læg pakningen på det berørte område med et viskestykke imellem, så det frosne ikke har direkte kontakt med huden. Det bør ikke ligge mere end 15-20 minutter ad gangen på kroppen.
Du bør ikke anvende kuldebehandling ved infektion, sår eller hvis du har nedsat blodomløb.
Vinterbadning og smerter
Studier viser, at vinterbadning kan have en god effekt på smerter, fordi kroppen udskiller en masse signalstoffer, der dæmper smerter og samtidig kan give en lykkefølelse, når man hopper i det kolde vand.
Mange oplever også et højere energiniveau, styrket immunforsvar og mindre tendens til depression, når de vinterbader.
