Hypermobilitet: Gode råd til hverdagen

Her har du nogle gode råd om, hvordan du selv kan forebygge de gener, der kan følge med hypermobilitet

• Sørg for at holde dine muskler stærke.
  Det gælder især ryg- og mavemuskler, lårmuskler, lægmuskler, musklerne omkring og mellem skulderbladene samt musklerne på halsens forside.
• Vær bevidst om dine stillinger, så du undgår at belaste leddene i yderstillinger.
  Det gælder både i forbindelse med arbejde, fritidsinteresser og hvile. En fysioterapeut kan eventuelt instruere dig i, hvilke stillinger du skal undgå, og hvordan du træner dine muskler.
• Brug ergonomiske redskaber
  F.eks. i køkkenet, i haven og på jobbet, og overvej bandager eller taping ved krævende fysisk aktivitet.
• Undgå at ”hænge” i hofterne, vride i ryggen eller arbejde med bøjet ryg og strakte knæ.
• Tænk over dine arbejdsrutiner – sørg for variation.
• Vær bevidst om at løfte rigtigt.
• Undgå erhverv med tunge/hyppige løft eller ensidigt gentagne bevægelser.

Tip

Hvis en bestemt bevægelse eller aktivitet giver dig smerter, er det en god idé at måle, i hvor lang tid du kan udføre aktiviteten uden gener.

Afkort tiden med 25 %, og øg gradvist igen, efterhånden som symptomerne er længere tid om at vise sig.

Pas på fingre og håndled

Særligt udsatte er også fingre og håndled.

• Styrk dine fingre ved hjælp af forskellige øvelser, hvor du bøjer/strækker og spreder/samler. Du kan bruge forskellige træningsredskaber, for eksempel en blød bold eller et par strømper, der er foldet.
• For ikke at belaste fingre og håndled unødigt, kan du anvende ergonomiske redskaber med tykke og særligt vinklede greb. Der findes ergonomiske redskaber til køkkenarbejde, skrivning, hobbyarbejde mv.
• Du kan også aflaste håndleddene med tape eller bandage, hvis arbejdet er fysisk krævende. En fysio- eller ergoterapeut kan instruere dig i, hvordan du kan gøre.

Hvornår skal jeg søge hjælp?

• Hvis du oplever hyppige smerter eller skader
• Hvis du er usikker på, hvordan du kan træne sikkert
• Hvis hypermobilitet påvirker din hverdag eller arbejdsliv

Se hvad du får som medlem

Som medlem får du adgang til rådgivning, viden, arrangementer og medlemsrabatter, der kan hjælpe dig i hverdagen.

Se medlemsfordele

Fagansvarlig

Henrik Skjødt

Reumatolog i Rådgivningen

Mere om Henrik

Vær med til at skabe bedre behandlinger

Din støtte gør det muligt at udvikle ny viden og bedre behandlinger, der kan mindske smerter og forbedre livskvaliteten for hundredtusinder af danskere.

Støt forskningen

Få gode råd til livet med gigt

Kvalme ved gigt – hvad kan du gøre?

Det kan være meget ubehageligt at have kvalme – og desværre et problem, som nogle mennesker med gigt døjer med. Få 7 gode råd til hvad du kan gøre.

7 råd til at tale med dine nærmeste om gigt

Det kan være udfordrende at have en åben og ærlig kommunikation i alle slags relationer – både i parforholdet og med venner og familie. Når man så ovenikøbet skal håndtere en kronisk sygdom som gigt og alt det, der følger med, er det afgørende med lyttende ører, støtte og forståelse – og det går begge veje. Men det er lettere sagt end gjort.

Sådan bliver du klar til en operation ved gigt

Når du skal opereres, er der meget, du selv kan gøre for at give din krop de bedste betingelser – både før og efter indgrebet. Små ændringer i hverdagen kan mindske risikoen for komplikationer, give en hurtigere heling og gøre tiden bagefter lettere at komme igennem.