Svær - træning af hofte- knæ- og fodstilling

Disse øvelser styrker de muskler, der sørger for, at dine led i hofte, knæ og fod belastes på den rigtige måde. Det er vigtigt, du er opmærksom på, at hofte-, knæ- og fodled på det vægtbærende ben er placeret lige over hinanden. Se hvordan nedenfor i den første film "Husk korrekt benstilling".

Øvelserne er en del af træningsprogrammet GLA:D, som er for dig med slidgigt (artrose) i hofte eller knæ.

Læs mere om hele træningsprogrammet

Tre sværhedsgrader - du er på svær

Øvelserne findes i tre sværhedsgrader: Let, middel og svær. Du er nu på svær. Det er vigtigt, du går videre til næste sværhedsgrad, når du kan udføre øvelsen korrekt og uden, det gør alt for ondt.

Gå til let

Gå til middel

Hvor mange gange?

Start med at gentage øvelsen 10 gange. Efterhånden kan du øge antallet, så du til sidst laver øvelsen i 2-3 sæt med 10-15 gentagelser med hvert ben. Men husk – det er vigtigere, at du udfører øvelsen korrekt, end at du gentager den mange gange!

  • Husk korrekt benstilling
    • Dine knæ skal stå lige over dine tæer.
    • Dit knæ skal pege lige frem.
    • Hvis dit knæ har tendens til at pege indad eller udad, skal du arbejde på at korrigere din benstilling, så du belaster dine led på en god og hensigtsmæssig måde.
  • Frem og tilbage

    Støt dig eventuelt til et bord, en stol el. lign. Jo mindre du støtter, jo sværere bliver øvelsen. Hvis det gør ondt at lave øvelsen, kan du gøre bevægelsen mindre.

    • Stå med vægten ligeligt fordelt på begge fødder.
    • Tag et langt skridt fremad med det ene ben.
    • Brug nu musklerne i dette ben til at skubbe fra, så du vender tilbage til udgangsstillingen.
    • Skift til det modsatte ben.
  • Til siden

    Støt dig eventuelt til et bord, en stol el. lign. Jo mindre du støtter, jo sværere bliver øvelsen. Hvis det gør ondt at lave øvelsen, kan du gøre bevægelsen mindre.

    • Stå med vægten ligeligt fordelt på begge fødder.
    • Tag et langt skridt ud til siden.
    • Vend tillbage til udgangsstillingen.
    • Skift til det modsatte ben.
Senest opdateret 22.02.2016