Gode råd til hverdagen med leddegigt
Hvis du i forvejen har gode motionsvaner og spiser sundt, behøver du formentlig ikke at ændre din livsstil grundlæggende. Men gigten kan betyde, at du – i hvert fald i perioder – må tilpasse dine daglige aktiviteter, så de bliver lettere at overkomme.
Du skal være opmærksom på, at mennesker med leddegigt er særligt udsatte for åreforkalkning og blodpropper. Sund kost og motion, som gør dig forpustet og får pulsen op, nedsætter din risiko for hjerte-kar-sygdomme.
Kom i gang med motion og træning
Har du leddegigt, er det vigtigt, at du træner din bevægelighed, de store muskelgrupper og din kondition.
Fysisk aktivitet giver dig energi, så du bedre kan klare opgaverne i din dagligdag og gøre de ting, du gerne vil. Motion mindsker også risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og giver dig større mentalt overskud.
Sundhedsstyrelsens anbefalinger for fysisk aktivitet
Sundhedsstyrelsens anbefalinger er et godt pejlemærke for, hvor meget du skal være fysisk aktiv – men det er ikke sikkert, du kan følge dem til punkt og prikke.
Hvordan og hvor ofte du skal træne vil afhænge af, hvor aktiv din sygdom er. Dine led må ikke hæve yderligere i forbindelse med træningen, men du må gerne blive øm i dine muskler og led. Tal gerne med en fysioterapeut om din træning.
Hvis du har svært ved at komme i gang, kan det være en god idé at motionere sammen med andre. Husk, at lidt motion er bedre end slet ingen – og det er aldrig for sent at gå i gang!
Undgå rygning
En række videnskabelige studier har påvist, at der er en sammenhæng mellem rygning og forhøjet risiko for udvikling af leddegigt. Det har også vist sig, at mennesker med leddegigt, der ryger, har et mere alvorligt sygdomsforløb, og at rygning muligvis forringer behandlingen.
Lær at leve med dine smerter
Ledsmerter er et af hovedsymptomerne ved leddegigt. Betændelsen og hævelserne kan give smerter – både når du hviler, og når du er i aktivitet. Skader eller fejlstillinger i leddene kan også give smerter.
Dine smerter vil påvirke din krop og dit sind. Omvendt kan din krop og dit sind også påvirke oplevelsen af dine smerter. Du kan selv gøre meget for at leve med smerterne, hvis du ændrer den måde, du tænker og handler på i forhold til dem.
Læs om smerter når du har gigt
Sådan kan du tackle trætheden
Mange mennesker med leddegigt oplever en overvældende træthed (fatigue), som hos nogle kan være et større problem end smerterne. Trætheden skyldes formentlig, at det ikke kun er leddene, der er angrebet, men hele organismen, der er påvirket.
Her er nogle gode råd, som kan hjælpe dig til at tackle trætheden:
Bliv klogere på din træthed
Tænk over, hvornår du er mest træt – og prøv at søge de situationer, hvor trætheden træder i baggrunden.
Find en form for motion, der passer til dig
Selvom det kan virke uoverskueligt, når du i forvejen er træt, kan du holde trætheden nede ved at dyrke regelmæssig motion.
Find balancen mellem aktivitet og hvile
Prioriter de aktiviteter, som giver dig glæde, livskvalitet og energi. Planlæg større opgaver i god tid, og del dem op i mindre bidder.
Lyt til kroppens signaler – (eller lad være!)
Lyt til kroppens signaler om, at du er ved at overanstrenge dig selv, og tag en pause. Nogle gange kan det dog være nødvendigt at trodse signalerne for at deltage i fritidsaktiviteter og sociale begivenheder.
Få gode sovevaner
Kend de almindelige råd om god søvn, f.eks. at gå i seng på samme tidspunkt hver dag, undgå at spise en masse eller drikke kaffe lige før sengetid.
Kend dine rettigheder og muligheder for at få hjælp
Når man får en kronisk sygdom som leddegigt, kan det ændre hverdagen på forskellige måder. Sygdommen kan f.eks. påvirke forholdet til dine nærmeste, dit sociale liv, dit arbejdsliv og din økonomi. Det er forhold, der spiller en stor rolle for, om du har det godt.
På siderne under menupunktet Hjælp og råd kan du blandt andet læse om dine rettigheder og muligheder i forhold til arbejdsliv og uddannelse, sygemeldinger og meget andet.
Læs om dine rettigheder og muligheder
Læs om dine muligheder i dit arbejdsliv
Har du spørgsmål?
Du er altid velkommen til at ringe til én af vores rådgivere.
Psykologhjælp
Når du skal leve med en kronisk sygdom som leddegigt, kan det betyde, at du skal omstille dig og acceptere en ny hverdag, hvor gøremål og aktiviteter, som du sætter pris på, måske skal opgives til fordel for nye. Samtidig skal du lære at håndtere perioder med smerter, træthed og fysiske indskrænkninger.
Det er muligt at få tilskud til psykologhjælp, hvis du har leddegigt og opfylder visse kriterier. Det er din læge, som vurderer, om du opfylder kriterierne og derefter giver dig en henvisning.
På hjemmesiden ‘Psykologer i Danmark’ kan du søge efter psykologer i dit område, som er omfattet af tilskudsordningen.
