Senest opdateret
Det kan være svært at tale om problemer med hård mave (også kaldet træg mave). Men når noget så naturligt som afføring bliver en udfordring, kan det fylde meget i hverdagen.
Hvad er symptomerne på forstoppelse?
Forstoppelse er et problem, der generer mange – ikke kun mennesker med gigt. Du kan have hård afføring kortvarigt, i perioder eller det kan være et kronisk problem.
Forstopppelse kan give ubehag som kvalme, træthed, mavesmerter og oppustet mave. Og betyde lange toiletbesøg.
Hvad skyldes forstoppelse?
Man kan ikke altid finde årsagen til forstoppelse. Ofte er der tale om en kombination af flere årsager, f.eks.:
- Smerter
- For lidt fysisk aktivitet
- Bivirkninger ved din medicin
- For lidt væske
- For få fibre i kosten
- Uhensigtsmæssige toiletvaner
Få personlig vejledning i kost
Som medlem kan du tale med Gigtforeningens kostvejleder og få sparring på gigtvenlig mad i hverdagen.
Gode råd: Hvad kan man gøre ved hård mave?
1. Spis en afbalanceret kost, som er rig på fibre
Du får fibre fra grove kornprodukter, frugt og grøntsager, som er med til at holde på væsken i afføringen. Så gå efter et højt fiberindhold i morgenmadsprodukter, brød osv. Se efter fuldkornsmærket.
Nogle bruger svesker i perioder til at sætte gang i maven. Kiwi eller en skefuld hørfrø sammen med et glas vand kan måske også hjælpe.
2. Spis sundt og varieret
Det kan du gøre ved at tage udgangspunkt i de officielle kostråd fra Fødevarestyrelsen
3. Få rigeligt med væske
Sørg for at drikke 1,5 liter væske om dagen – gerne lidt mere, når du har problemer med hård mave.
Tag f.eks. et ekstra glas vand til måltiderne. Hvis du har svært ved at drikke vand nok, kan det måske hjælpe at tilsætte lidt citron eller drikke vand med brus. Du kan også have en kande vand stående fremme eller i køleskabet for at hjælpe dig selv på vej.
Er du fysisk aktiv eller sveder meget, har du også brug for at drikke mere end normalt.
4. Bevæg dig – det sætter gang i tarmene
Motion og bevægelse sætter gang i tarmene. Så det er godt, hvis du kan være fysisk aktiv hver dag – gerne mindst 30 minutter. Har du svært ved at dyrke motion, er en gåtur en rigtig god form for bevægelse.
Al form for bevægelse, der passer til dig, tæller med og lidt fysisk aktivitet er bedre end ingen fysisk aktivitet.
5. Afsæt tid til toiletbesøg
Hold ikke igen. Gå på toilettet, når du skal! Det kan også være en hjælp for dig at få skabt en rytme, hvor du har god tid til at sidde på toilettet.
6. Brug en skammel
Mange har gavn af at bruge en lille skammel eller lignende til fødderne. Den ændrede vinkel på benene letter passagen i tarmen.
7. Hold øje med, hvad der virker
Hold øje med, hvad der hjælper på din forstoppelse. Måske er det bare nogle små vaner, der skal ændres for at sætte gang i din fordøjelse.
Du kan måske i en periode have glæde af at skrive ned, hvad og hvornår du spiser, hvor meget du drikker, hvor meget du bevæger dig, og hvornår og hvordan du går på toilettet.
