Gode råd og øvelser ved rygsøjlegigt (morbus Bechterew)

Det er meget vigtigt, at du laver dine daglige øvelser regelmæssigt og korrekt. På den måde kan du bevare bevægeligheden og forbygge, at ryggen bliver krum.

Øvelsesprogram for dig med rygsøjlegigt

Gigtforeningen har udarbejdet et program med en række grundlæggende øvelser, som kan hjælpe dig til at bevare din holdning og bevægeligheden i ryggen. Det tager kun 10-15 minutter at udføre programmet.

Hent øvelsesprogrammet (PDF)

Øvelser i bassin til dig med rygsøjlegigt

Træning i varmt vand har mange fordele, men den bør suppleres af aktiviteter på land. Her er nogle af fordelene:

  • En temperatur på 34 grader har en afspændende virkning på muskulaturen og en smertestillende effekt
  • Vandet gør det muligt for dig at bevæge dig i alle retninger og planer
  • Vandets opdrift aflaster og støtter ryggen
  • Vandets egenskaber kan bruges til både at lette bevægelser og til at yde modstand
  • Selv i dårlige perioder kan du altid gennemføre træning i det varme vand
  • Bevægelser kan lettere og mindre smertefuldt end på land føres helt ud i yderstillingerne

Et bassinprogram bør som minimum indeholde følgende elementer:

  • Mange rygstrækkende (ekstenderende) øvelser af forskellig sværhedsgrad og i forskellige udgangsstillinger
  • Kropsdrejende (roterende) øvelser, både drejning af overkrop i forhold til underkrop og omvendt
  • Hofteøvelser i alle retninger (bøje, strække, sprede og rotere)
  • Skulderøvelser i alle retninger (frem op, ud op og vandret bagud)
  • Sidebøjninger og strækning af flankerne
  • Maksimal kropsbøjning – efterfulgt af maksimal kropsstrækning
  • Bevægelser af nakken i alle retninger
  • Kombinationsbevægelser for at udnytte det tredimensionelle rum i vandet (bevægelser i alle retninger og planer)
  • Svømning (alle svømmearter efter behov og evne)
  • Leg (hvis det er muligt)

Læs mere om varmtvandsundervisning

Foreningen for morbus Bechterew

Foreningen for rygsøjlegigt og morbus Bechterew informerer og rådgiver patienter med morbus Bechterew og rygsøjlegigt. Foreningen samarbejder med Gigtforeningen.

Læs mere om Foreningen for rygsøjlegigt og morbus Bechterew

Få bedre overblik over din træning

Hvis du træner dagligt, kan det være svært at huske både mængde og effekt. Hent træningsdagbogen og få overblik og hjælper dig med at holde motivationen oppe.

Vi sender smertedagbogen direkte til din indbakke.

"*" indikerer påkrævede felter

Dette felt er til validering og bør ikke ændres.
*

Få gode råd til livet med gigt

Illustration af en patient der får en undersøgelse

Kvinde: Sådan forbereder du dig til samtalen med lægen

Kvinder lever med en krop i konstant forandring, og det præger både symptomer, smerter og måden, de taler om dem på. Resultatet er ofte diffuse forløb og behandlinger, der må justeres igen og igen.
To personer går ude på gaden imens det sner

Kulde og gigt: Her skal du være særligt opmærksom

Når temperaturen falder, og man begynder at fryse, bliver blodcirkulationen dårligere. Det kan øge smerterne i leddene. Mange går derfor ubevidst og spænder op, og det kan give spændinger og gøre smerterne værre.
Person knækker en cigaret

Rygning og gigt – gode grunde til at stoppe nu

At det er usundt at ryge, ved de fleste. Har du gigt, er der dog særligt gode grunde til at lægge tobakken på hylden, for rygning kan komplicere og forværre gigtsygdomme.