Øvelser og råd ved rygsøjlegigt (morbus Bechterew)

Her får du et program med øvelser og konkrete råd til, hvad du selv kan gøre i hverdagen, hvis du har rygsøjlegigt.

Senest opdateret

Introduktion

Det er meget vigtigt, at du laver dine daglige øvelser regelmæssigt og korrekt. På den måde kan du bevare bevægeligheden og forbygge, at ryggen bliver krum.

Øvelser ved morbus Bechterew – rygsøjlegigt

Gigtforeningen har udarbejdet et program med en række grundlæggende øvelser, som kan hjælpe dig til at bevare din holdning og bevægeligheden i ryggen. Det tager kun 10-15 minutter at udføre programmet.

Hent øvelsesprogrammet (PDF)

Person laver sidebøjning som træningsøvelse i en skov.

Se hvad du får som medlem

Som medlem får du adgang til rådgivning, viden, arrangementer og medlemsrabatter, der kan hjælpe dig i hverdagen.

Se medlemsfordele

Øvelser i bassin til dig med rygsøjlegigt

Træning i varmt vand har mange fordele, men den bør suppleres af aktiviteter på land. Her er nogle af fordelene:

  • En temperatur på 34 grader har en afspændende virkning på muskulaturen og en smertestillende effekt
  • Vandet gør det muligt for dig at bevæge dig i alle retninger og planer
  • Vandets opdrift aflaster og støtter ryggen
  • Vandets egenskaber kan bruges til både at lette bevægelser og til at yde modstand
  • Selv i dårlige perioder kan du altid gennemføre træning i det varme vand
  • Bevægelser kan lettere og mindre smertefuldt end på land føres helt ud i yderstillingerne

Et bassinprogram bør som minimum indeholde følgende elementer:

  • Mange rygstrækkende (ekstenderende) øvelser af forskellig sværhedsgrad og i forskellige udgangsstillinger
  • Kropsdrejende (roterende) øvelser, både drejning af overkrop i forhold til underkrop og omvendt
  • Hofteøvelser i alle retninger (bøje, strække, sprede og rotere)
  • Skulderøvelser i alle retninger (frem op, ud op og vandret bagud)
  • Sidebøjninger og strækning af flankerne
  • Maksimal kropsbøjning – efterfulgt af maksimal kropsstrækning
  • Bevægelser af nakken i alle retninger
  • Kombinationsbevægelser for at udnytte det tredimensionelle rum i vandet (bevægelser i alle retninger og planer)
  • Svømning (alle svømmearter efter behov og evne)
  • Leg (hvis det er muligt)

Læs mere om varmtvandsundervisning

Foreningen for morbus Bechterew

Foreningen for rygsøjlegigt og morbus Bechterew informerer og rådgiver patienter med morbus Bechterew og rygsøjlegigt. Foreningen samarbejder med Gigtforeningen.

Læs mere om Foreningen for rygsøjlegigt og morbus Bechterew

Find svar på dine spørgsmål om rygsøjlegigt

Følg din træning og udvikling

Hvis du træner dagligt, kan det være svært at huske både mængde og effekt. Vores træningsdagbog hjælper dig med at skabe overblik og holde motivationen oppe.

Modtag træningsdagbogen gratis direkte i din indbakke.

"*" indikerer påkrævede felter

Dette felt er til validering og bør ikke ændres.
*

Få gode råd til livet med gigt

Gitte Møller Jensen står foran en væg med storblomstret motiv.

Få mere overskud i din hverdag

De fleste kender til følelsen af at have for lidt energi til alt det, de gerne vil. Når du har en kronisk sygdom, er dit system og din krop i forvejen på overarbejde – og så bruger du din samlede energi hurtigere. Energiforvaltning handler om, at lære dit nye batteri at kende. Og om at holde pauser. Her får du konkrete råd til at få energien til at række længere. 
Bedstemor og hendes barnebarn sidder sammen ved et bord med tegnesager

Advokaten: Sådan får du mest ud af din arv

Mange bliver overraskede over, hvor meget et testamente faktisk kan gøre for både dig og din familie. Det handler ikke kun om jura – men om tryghed, klarhed og om at sikre, at din arv ender præcis dér, hvor du ønsker.
Person holder sine briller i den ene hånd og tager sig til øjnene med den anden hånd.

Kvalme ved gigt – hvad kan du gøre?

Det kan være meget ubehageligt at have kvalme – og desværre et problem, som nogle mennesker med gigt døjer med. Få 7 gode råd til hvad du kan gøre.