Intimitet og sex er en naturlig del af livet, og det kan være både sundt, lindrende og give et vigtigt pusterum i hverdagen.
Selvom gigten udfordrer både kroppen og lysten, betyder det ikke, at du skal sige farvel til dit sexliv. Det handler i stedet om at finde måder at være tæt på – uden at smerter eller træthed kommer til at styre oplevelsen.
Sexlivet kan sagtens leve videre, når du tager hensyn til dig selv og din gigt og gør det på dine præmisser. Her får du syv gode råd, der kan hjælpe dig til mere nydelse, nærhed og tryghed i dit sexliv.
1. Sex kan lindre – også når kroppen driller
Det er helt naturligt, at gigten kan påvirke din lyst og dit overskud. Men prøv at være opmærksom på, om sygdommen nogle gange bliver en automatisk stopklods, selv når du egentlig kunne have lyst til nærhed.
Sex og intimitet kan nemlig have en positiv effekt på kroppen: Et aktivt sexliv kan lindre smerter, mindske anspændthed, reducere træthed og dæmpe angst.
Under sex frigiver kroppen endorfiner, som virker smertelindrende og hjælper med at løsne spændinger. Orgasme og berøring kan samtidig give ro, dæmpe tankemylder og mindske uro i kroppen.
Det gælder både i samvær med en partner – og når du er alene. For nogle giver et kort intimt øjeblik ro i kroppen, ens det for andre lindrer det den anspændthed, der kan opstå efter en lang dag.
2. Tal åbent med din partner
Hvis du har en partner, kan det gøre en stor forskel, at I taler åbent om jeres sexliv. Det kan føles sårbart at tale om sex, men åbenhed skaber tryghed, forståelse og bedre oplevelser for jer begge.
I kan tale om
- Hvad der føles rart, og hvad der gør ondt
- Hvor du har brug for støtte eller hensyn
- Stillinger, der fungerer bedst for dig
- Tidspunkter hvor du typisk har mest energi
I behøver ikke tage det hele på én gang. Små, løbende samtaler kan være nok – og ofte er det netop de små snakke, der gør det lettere at være tæt og tryg sammen.
3. Lav aftaler – det giver ro og forudsigelighed
Planlagt intimitet kan virke uvant, men for mange med gigt er det en stor hjælp. En aftale giver dig mulighed for at forberede kroppen og vælge et tidspunkt, hvor overskuddet er størst.
Eksempler kan være:
- En fast ugentlig “os-tid”
- Intime stunder f.eks. om formiddagen, hvis du er mere frisk dér
- Aftaler, hvor målet er nærhed – ikke nødvendigvis sex
4. Forbered kroppen – små greb gør en forskel
Den rette forberedelse kan gøre sex mere behageligt.
Prøv f.eks. at:
- Hvile i løbet af dagen
- Tage et varmt bad, der løsner muskler og led
- Bruge varme på ømme områder
- Lave blid udspænding
- Tage smertestillende efter aftale med din læge
Skab også et rum, hvor du føler dig tryg: Dæmp lyset, find ekstra puder og sørg for, at kroppen ligger godt.
Har du spørgsmål?
Du er altid velkommen til at ringe til én af vores rådgivere.
5. Giv forspillet tid og plads
Forspil varmer kroppen op, øger blodgennemstrømningen og giver dig tid til at mærke efter. Det kan være en særlig hjælp, hvis du har smerter eller stivhed i kroppen. Når kroppen får lov at komme med i et roligt tempo, bliver berøring ofte mere behagelig, og lysten kan få bedre plads.
Hvis I har planlagt tid til intimitet, kan I bruge tiden inden som en tryg og blid opstart.
Det kan f.eks. være, at I:
- Kæler for hinanden
- Sender små hentydninger i løbet af dagen
- Holder i hånd eller sidder tæt
- Deler forventninger eller fantasier
Det varme bad, som kan lindre ømme muskler og løsne spændinger, kan også tages sammen med partneren. Her kan I kombinere afslapning med nærhed – og badet kan i sig selv fungere som en form for forspil.
Når forspillet får tid og plads, kan det være både en støtte for kroppen og en måde at skabe mere nærhed og nydelse på.
6. Husk at lyst avler lyst
Alle mennesker oplever perioder, hvor sexlysten forsvinder, og når kroppen er præget af gigt, kan det være ekstra svært at holde fast i lysten. Men lyst kan vækkes – og ofte avler lyst netop lyst. Det kan hjælpe at huske, at sex ikke behøver at indebære samleje.
Nærhed kan skabes på mange måder, f.eks. ved at sidde tættere sammen i sofaen, flirte, kramme eller kysse uden forventning om mere.
Små kærlige handlinger, som en varm berøring eller en flirtende besked i løbet af dagen, kan holde forbindelsen mellem jer levende og gøre det lettere for lysten at opstå – også når der ikke er optakt til sex.
7. Brug hjælpemidler – de kan gøre sexlivet lettere
Seksuelle hjælpemidler kan gøre sexlivet både lettere og mere lystbetonet, når du lever med gigt.
De kan støtte kroppen, mindske smerte og hjælpe med at vække lysten. Der findes et stort udvalg, og det kan være en fordel at undersøge, hvilke der passer til dine behov, når du har gigt.
Det kan f.eks. være:
- Glidecreme, som kan være en nødvendighed, hvis du har tørre slimhinder
- Vibratorer, der kan vække lysten og bruges både alene og med en partner
- Puder og kiler, som aflaster kroppen og gør forskellige stillinger mere behagelige
- Erotisk litteratur eller film, som kan vække fantasi og skabe lyst
Hjælpemidler kan aflaste og gøre det, der er svært, muligt. De kan også give dig nye muligheder og bringe nyt liv ind i sexlivet.
Vær nysgerrig, og find gerne ud af, hvilke der kan være relevante for dig, og hvordan du bedst bruger dem i din hverdag med gigt.
Tal med en professionel, hvis du har brug for støtte
Hvis du oplever, at sex og intimitet fylder, gør ondt eller skaber bekymringer, kan det være en stor hjælp at tale med en professionel.
En læge, sygeplejerske eller rådgiver kan give dig konkrete råd og støtte dig i at finde løsninger, der passer til dine behov.
Gratis sexologisk henvisning
Hvis du har seksuelle problemer i forbindelse med din sygdom eller funktionsnedsættelse, kan du få en gratis henvisning fra egen læge til et sexologisk center eller en sexologisk klinik
