De officielle kostråd – sund mad ved gigt

Fødevarestyrelsens syv kostråd opfordrer dig til at spise planterigt, varieret og ikke for meget. Kostrådene er en god rettesnor for dig med gigt.

Senest opdateret

En varieret kost er med til at dække dit behov for vitaminer, mineraler og andre vigtige næringsstoffer. Spiser du planterigt og ikke i for store mængder, er det samtidig lettere at holde en sund vægt, og det kan have ekstra stor betydning, når du har gigt.

Læs mere om vægt og gigt

De syv kostråd

Når du følger de syv kostråd, forebygger du i øvrigt risikoen for andre kroniske sygdomme som f.eks. hjerte-kar-sygdomme og diabetes.

De syv kostråd lyder:

  1. Spis planterigt, varieret og ikke for meget
  2. Spis flere grøntsager og frugter
  3. Spis mindre kød og vælg i stedet bælgfrugter og fisk
  4. Spis mad med fuldkorn
  5. Vælg planteolier og magre mejeriprodukter
  6. Spis mindre af det søde, salte og fede
  7. Sluk tørsten i vand

Du kan læse mere om de syv kostråd og den forskning, de bygger på Fødevarestyrelsens hjemmeside.

Læs om kost, inflammation og gigt

Hænder skærer gulerødder på et skærebræt med en kniv.

Få personlig vejledning i kost

Som medlem kan du tale med Gigtforeningens kostvejleder og få sparring på gigtvenlig mad i hverdagen.

Bliv medlem og få vejledning

Få sundere vaner på 4 uger

I Gigtforeningens gratis kostudfordring får du små, overskuelige kostændringer, inspiration fra Claus Holm og viden om, hvordan din mad kan påvirke din gigt og din hverdag.

Tilmeld dig og få en ugentlig udfordring i 4 uger direkte i din indbakke.

"*" indikerer påkrævede felter

Dette felt er til validering og bør ikke ændres.
*

Læs andre artikler om kost og gigt

Læs mere om kost
Person siger nej til alkohol ved at holde son ene hånd foran et glas, der tilbydes.

Kaffe og alkohol – hvad betyder det ved gigt?

Et moderat forbrug af kaffe og alkohol er for de fleste med gigt helt i orden. Men både kaffe og alkohol kan påvirke kroppen på måder, der er værd at kende til.
Person knækker en cigaret over på midten.

Rygning og gigt – gode grunde til at stoppe nu

At det er usundt at ryge, ved de fleste. Har du gigt, er der dog særligt gode grunde til at lægge tobakken på hylden, for rygning kan komplicere og forværre gigtsygdomme.
Person ligger ned på en sofa og tager sig til maven.

Forstoppelse ved gigt – få gode råd

Forstoppelse eller hård mave er et problem, der generer mange – ikke kun mennesker med gigt. Her får du gode råd om, hvad du selv kan gøre ved det.