Inflammatorisk gigtsygdom og træning
Det kan siges helt kort: Har du inflammatorisk gigt, som f.eks. leddegigt, har du godt af motion og bevægelse af enhver slags. Træning virker antiinflammatorisk og kan mindske både smerter, træthed og risikoen for depression.
Har du leddegigt, nedsætter motion sågar risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Sådan siger Mogens Pfeiffer Jensen, der er reumatolog og lektor på Aarhus Universitetshospital.
Husk, at selvom træning godt kan gøre nas, kan det ikke skade dine led eller forværre din gigtsygdom, når du gør det korrekt.
Mogens Pfeiffer Jensen, reumatolog og Lektor
Træning virker antiinflammatorisk
Hver eneste gang du er fysisk aktiv frigiver musklerne stoffer, der påvirker immunsystemet, og giver en antiinflammatorisk effekt i timerne efter træning. Det er dog vigtigt at understrege, at du ikke kan træne din gigtsygdom væk.
Du kan ikke erstatte medicinsk behandling med motion, og hvis du har en voldsom inflammation, skal der altid medicin til at få det i ro. Men træningen er et rigtig godt supplement dertil
Mogens Pfeiffer Jensen
Han fortæller også, at overvægt – særligt hvor fedtet sidder på maven – bidrager yderligere til den inflammation, der følger med din gigtsygdom,
“For meget fedt mellem organerne i bugen kan forårsage både sukkersyge og hjerte-kar-sygdomme, og så skaber det en masse ekstra inflammation. Så her er det endnu vigtigere at være motionere og spise sundt, så man kan reducere mængden af mavefedt,” fastslår han.
Bedste middel mod træthed og depression er bevægelse
Fatigue er de inflammatoriske sygdommes uvelkomne følgesvend. Fatigue er en overvældende træthed, som er kendetegnet ved, at man ikke kan sove sig fra den. Ifølge Mogens Pfeiffer Jensen er fysisk aktivitet det bedste værn mod trætheden.
“I mange år troede vi, at det var inflammationen, der gjorde patienterne trætte. Men mange døjer med fatigue, også selvom der er ro i deres sygdom. Motion har vist sig at være det bedste middel mod trætheden men også mod depression, som man har øget risiko for at udvikle, hvis man er meget plaget af fatigue,
Bevæg dig hellere lidt hver dag
Og nok så vigtigt: Bevæg dig, om ikke hver dag, så hyppigt. Gå hellere en kort tur hver dag end én lang tur i weekenden, og pas på med at holde lange træningspauser.
“Du skal ikke holde pause fra træningen i ret lang tid, før den positive effekt, du har opnået, går tabt. Vi plejer at sige, at 14 dages pause koster 14 dages genoptræning. Den pris er endnu højere, hvis du har en inflammatorisk gigtsygdom,” siger Mogens Pfeiffer Jensen og tilføjer,
Det kan dog være klogt at holde lidt igen, hvis der er meget aktivitet i din gigtsygdom.
Bevægelse skader ikke leddene
Den bedste træning er den, du får gjort.
Selvom det ikke nødvendigvis er alarmerende, at træning gør lidt ondt, kan det være ødelæggende for din motivation. Så hvis det giver dig smerter at løbe eller styrketræne, kan du overveje en mere skånsom motionsform.
”Vi har ikke belæg for at sige, at bestemte motionsformer skader leddene, men når du eksempelvis cykler eller svømmer, skal du ikke bære din egen vægt. Så det belaster leddene mindre. Hvis du kan, må du dog meget gerne både løbe, gå til crossfit og styrketræne,” slår Mogens Pfeiffer Jensen fast og fortsætter:
“Styrketræning forebygger knogleskørhed, som vi både får i takt med, at vi bliver ældre, men også som en følge af leddegigt, fordi smerterne gør, at man bevæger sig mindre. Så gør det endelig, hvis du kan,” afslutter han.
