Hypermobilitet: Gode råd til hverdagen

Råd og konkrete tips til, hvordan du forebygger smerter og belastning ved hypermobilitet i hverdagen, på arbejde og ved træning.

Her har du nogle gode råd om, hvordan du selv kan forebygge de gener, der kan følge med hypermobilitet

Sørg for at holde dine muskler stærke.
Det gælder især ryg- og mavemuskler, lårmuskler, lægmuskler, musklerne omkring og mellem skulderbladene samt musklerne på halsens forside.
Vær bevidst om dine stillinger, så du undgår at belaste leddene i yderstillinger.
Det gælder både i forbindelse med arbejde, fritidsinteresser og hvile. En fysioterapeut kan eventuelt instruere dig i, hvilke stillinger du skal undgå, og hvordan du træner dine muskler.
Brug ergonomiske redskaber
F.eks. i køkkenet, i haven og på jobbet, og overvej bandager eller taping ved krævende fysisk aktivitet.
Undgå at ”hænge” i hofterne, vride i ryggen eller arbejde med bøjet ryg og strakte knæ.
Tænk over dine arbejdsrutiner – sørg for variation.
Vær bevidst om at løfte rigtigt.
Undgå erhverv med tunge/hyppige løft eller ensidigt gentagne bevægelser.

Hvis en bestemt bevægelse eller aktivitet giver dig smerter, er det en god idé at måle, i hvor lang tid du kan udføre aktiviteten uden gener.

Afkort tiden med 25 %, og øg gradvist igen, efterhånden som symptomerne er længere tid om at vise sig.

Særligt udsatte er også fingre og håndled.

Styrk dine fingre ved hjælp af forskellige øvelser, hvor du bøjer/strækker og spreder/samler. Du kan bruge forskellige træningsredskaber, for eksempel en blød bold eller et par strømper, der er foldet.
For ikke at belaste fingre og håndled unødigt, kan du anvende ergonomiske redskaber med tykke og særligt vinklede greb. Der findes ergonomiske redskaber til køkkenarbejde, skrivning, hobbyarbejde mv.
Du kan også aflaste håndleddene med tape eller bandage, hvis arbejdet er fysisk krævende. En fysio- eller ergoterapeut kan instruere dig i, hvordan du kan gøre.