Kroniske smerter og bekymringer om fremtiden kan hurtigt komme til at styre dit liv, hvis du ikke passer på.
Uden at ville det, kan du ende med at lade sygdommen begrænse dig mere, end den behøver. At være opmærksom på dette er første skridt mod at tage kontrollen tilbage.
Sådan kan du tage styringen over smerter og tanker
Livet med kroniske smerter og nedsat funktionsevne kan udfordre dig på mange fronter. Måske oplever du, at smerterne holder dig tilbage fra det, du gerne vil, og at det over tid påvirker din følelse af at leve det liv, du ønsker.
Men du har muligheder. Ved at forstå, hvad der sker i krop og sind, og se på, hvad du konkret kan gøre anderledes, kan du langsomt genvinde kontrollen.
Her finder du råd og forslag, der kan hjælpe dig i gang.
Smertens onde cirkler
Når du lever med smerter, kan det føles naturligt at skrue ned for aktiviteter eller trække dig fra sociale sammenhænge. Men den passivitet kan få smerterne til at fylde endnu mere.
Nedenfor ses en illustration, der viser, hvordan dine reaktioner helt ubevidst kan udvikle sig til en ond cirkel, som fastholder dig i smerterne.
De onde cirkler viser, hvor sårbar du kan blive, når smerterne får lov til at styre og fastholde dig i selvforstærkende mønstre. Den ekstra smerte, der opstår oven i de kroniske smerter, kaldes lidelse.
Måske er det ikke smerterne, der fylder mest for dig, men bekymringerne. Bekymringstanker kan ligesom forestillinger om smerte, komme til at køre i ring, og fastholde dig i et mønster, der er svært at bryde.
Har du spørgsmål?
Du er altid velkommen til at ringe til én af vores rådgivere.
Når frygten for smerte styrer dine beslutninger
Frygten for, at smerterne bliver værre, kan let komme til at styre de valg, du træffer i hverdagen.
Et eksempel kan være, at en ven spørger, om du vil med på skovtur. Du mærker den kroniske smerte i dine led, som aldrig helt forsvinder. Du vil egentlig gerne med, men du er bange for, at turen vil forstærke smerterne. Den forventning får dig til at sige nej tak.
Det ændrer sandsynligvis ikke på dine smerter. Men det indskrænker dine muligheder for at være aktiv, være sammen med andre og få de oplevelser, du egentlig har lyst til. Det påvirker både dit humør og dit syn på dine egne muligheder.
Når dine valg begrænser dig mere end smerterne
Hvis det kun sker en enkelt gang, er det ikke et problem. Men hvis frygten for smerter igen og igen får dig til at vælge aktiviteter fra, kan dine fravalg ende med at begrænse dig mere end smerterne selv.
Når du forsøger at holde smerterne på afstand ved at ændre dit liv og vælge aktiviteter fra, kan smerterne forvandles til lidelse.
Det er ikke længere kun smerterne i sig selv, der er problemet, men også den måde, du reagerer og forsøger at kontrollere dem på.
Hvor meget fylder gigten i dit liv?
Det kan være svært at opdage, hvor stor en plads gigtsygdommen eller smerterne efterhånden fylder i din hverdag. En måde at blive mere bevidst på er at lægge mærke til de fortællinger, du skaber om dig selv – både når du møder nye mennesker, i dine relationer og i dine tanker.
Når smerter fylder meget, kan det være en udfordring at huske, at du er meget mere end en person med en kronisk sygdom. Du rummer andre sider, som også har betydning for dit liv og din identitet.
Omvendt kan gigten blive skubbet så langt væk, at det bliver svært at passe på dig selv og lytte til kroppens behov. Den balance er vigtig at holde øje med.
Sådan støtter du dig selv i hverdagen med smerter
Her finder du enkle metoder, der kan hjælpe dig med at håndtere både smerterne og dine reaktioner på dem. Du kan bruge dem hver for sig eller kombinere dem, alt efter, hvad der giver mening for dig.
Find glæde i hverdagen – selv med smerter
Det kan styrke dit overskud at rette opmærksomheden mod det, der gør dig glad.
En simpel øvelse
Skriv tre ting ned et par gange om ugen, som du er glad for eller taknemmelig over. Det er en lille øvelse med stor effekt, fordi den kan styrke positive følelser og tanker.
Bryd de mønstre, der fastholder dine smerter
Det første skridt er at opdage, hvordan dine vaner og tanker påvirker dine muligheder.
Stil dig selv nogle nysgerrige spørgsmål:
- I hvilke situationer fylder gigten eller smerterne meget?
- I hvilke situationer fylder de mindre eller slet ikke?
- Hvad bliver muligt for dig, når smerterne fylder meget, og når de fylder lidt?
- Hvordan fylder gigten eller smerterne i dit liv lige nu?
- Er balancen god for dig, og hvorfor eller hvorfor ikke?
- Hvad er dine strategier til at passe på dig selv og dine smerter?
- Hvad ville være brugbart for andre at vide, hvis gigt eller smerter kom ind i deres liv?
Brug også mennesker omkring dig til at få øje på mønstre, du måske ikke selv ser. Spørg dem:
- Er der noget, du lægger mærke til, at jeg gør, som jeg måske ikke selv ser?
- Tænker du, at jeg lader smerter eller bekymringer fylde mere end nødvendigt, for eksempel ved at forvente en dårlig oplevelse på forhånd?
- Kan du nævne nogle eksempler på, hvordan jeg håndterer gigt og smerter i hverdagen?
- Er der noget, du er bekymret for, glad for eller synes, jeg bør gøre mere eller mindre af?
Prøv mindfulness
Mindfulness kan hjælpe dig med at finde mere ro i både tanker og smerter.
Lær mere om mindfulness
Få støtte fra andre, der også lever med smerter
Du behøver ikke stå alene med smerterne. At tale med andre, der også lever med kroniske smerter, kan give støtte, perspektiv og følelsen af fællesskab. Du kan også søge professionel hjælp, hvis du har brug for det.
Små skridt kan gøre en stor forskel, og du behøver ikke gøre det hele på én gang.
