Tal fra Sundhedsstyrelsen viser, at næsten halvdelen af alle danskere sover dårligt om natten. Og har man en gigtsygdom, ser det endnu værre ud, da gigt ofte er lig med smerter, som påvirker søvnen – og dermed livskvaliteten.
Søvnen har stor betydning for dit velbefindende
Der er en grund til, at søvnen spiller så stor en rolle i vores tilværelse. Den er nemlig meget vigtig for vores velbefindende. Din søvn påvirker både dit immunforsvar, dit humør og dit overskud.
Når du får den søvn, du har brug for, bliver du bedre til at håndtere dagligdagen. Du får mere energi og større overskud til de udfordringer, du kan stå over for.
Derimod kan for lidt eller dårlig søvn forstærke dine smerter og have en negativ effekt på din trivsel.
Dårlig søvn forværrer smerterne
Smerter og træthed bider hinanden i halen og danner en ond cirkel. Når du er træt, mærker du dine smerter mere. Det resulterer i, at du ikke får den søvn, du har brug for, hvilket påvirker din smertetærskel, så smerterne føles værre.
Og igen kan du ikke sove om natten. Det gælder om at bryde denne onde cirkel. Det kan du blandt andet gøre ved at ændre dine vaner.
67% føler sig sjældent eller aldrig veludhvilede, når de vågner om morgenen.
Gigtforeningens brugerpanel
Rutiner inden sengetid
Det er vigtigt at finde ud af præcist, hvad der er årsagen til, at du ikke sover godt om natten.
Når vores eksperter bliver kontaktet af medlemmer på grund af søvnproblemer, spørger de ind til deres vaner inden sengetid. For måske ligger problemet delvist her.
Gode søvnvaner og -rutiner begynder altså inden sengetid.
Det er vigtigt, at din hjerne er indstillet på, at nu er det nat, og der skrues ned for aktiviteten allerede en time før sengetid. Når du mindsker indtrykkene, falder hjernen til ro og mærker, at det snart er tid at sove.
Derfor skal du slukke for dit tv, din tablet og ikke tjekke din mobil en time før sengetid. Udfør i stedet nogle rolige og rutineprægede aktiviteter som at tømme opvaskemaskinen, folde det nyvaskede tøj eller lytte til noget stille musik.
Søvn og smerter
Søvnproblemer på grund af kroniske smerter er velkendt. Du vågner måske, fordi det gør ondt, når du skal vende sig i sengen. Når du bliver vækket om natten på grund af smerter, skal du ikke ligge vågen og blive frustreret over, at du har ondt.
Stå hellere op og prøv at fjerne fokus fra smerterne. Gå eksempelvis ind i stuen og læs en bog, indtil du mærker ro i kroppen.
Du kan måske have glæde at bruge et glidelagen, hvis du har svært ved at vende dig, eller du kan bruge puder til at understøtte dele af kroppen. Den ekstra støtte kan gøre, at du slapper bedre af og finder hvile.
Læs mere om træthed og fatique
Eksperternes råd til en bedre søvn
Din er søvn er vigtig – derfor bør du ikke undervurdere den.
Eksperternes råd til at optimere søvnkvaliteten:
- Behovet for søvn ændres med alderen. Voksne anbefales 7–8 timers søvn – behovet falder, når man er ældre.
- Hav en fast sengetid og faste rutiner, hvor du lader hjernen slappe af.
- Skriv dagbog i ti minutter inden sengetid. Når du skriver dine tanker ned på papiret, spekulerer du ikke over dem, når du skal sove.
- Undgå alle former for skærme: tv, mobil, tablet, pc osv. Det blå lys fra skærmene giver hjernen signal om, at det stadig er lyst. Derfor er det sværere at falde i søvn
- Undgå så vidt muligt koffeinholdige drikke efter kl. 17.00. Vær opmærksom på, at nogle typer te indeholder koffein.
- Soveværelset skal være hyggeligt at være i. Vælg dæmpet belysning, og hold temperaturen mellem 15 og 22 grader.
- Husk, at soveværelset kun er til søvn og sex.
- Sørg for, at dine fødder er varme – et studie har vist, at man sover bedre, når fødderne er varme.
- Har du smerter, kan du aflaste din krop med puder.
- Har du svært ved at vende dig uden smerter, kan et glidelagen gøre det nemmere.
