Skindstegt makrel med provencalske grønsager

Prøv skindstegt makrel med provencalske grønsager – en nem og sund madopskrift fra Gigtforeningen. For dig, der søger inspiration til gigtvenlig mad.

Få sundere vaner
Skindstegt makrel med provencalske grøntsager
Madopskrifter

Ingredienser

Til 4 personer

  • 600 g makrelfileter med skind
  • Olivenolie til stegning
  • 4 solmodne tomater
  • 1 aubergine
  • 2 peberfrugter
  • 1 grøn eller gul squash
  • Lidt olivenolie
  • 2 hele hvidløg
  • 1 bundt basilikum
  • 1 bundt timian
  • 100 g sorte Provence-oliven med sten
  • Saft fra 2 limefrugter
  • Salt og peber

Sådan gør du

Fisk

  1. Giv makrelfileterne tre-fire snit på skindsiden, så de ikke krøller sammen, når de steges eller grilles. Skær eventuelt den lille bræmme af ben væk, der sidder i fileten – det gøres nemt med et lille snit på hver side af benene lige ned til skindet, uden at skære igennem.
  2. Krydr med salt og peber på kødsiden.

Pandestegning: 

  1. Kom lidt olie på en varm pande, og steg fileterne i 2–3 minutter på skindsiden, til de er gyldne.
  2. Vend fileterne, og tæl til 10 – voila – nu er de klar!

Grillstegning: 

  1. Pensl skindsiden med lidt olivenolie, og grill fileterne på skindsiden på en meget varm grill med rene riste, til de er gyldne – eller grill dem i en dobbeltsidet „fiskevender“.

Grøntsager

  1. Skær alle grøntsagerne i skiver på 3–4 mm.
  2. Læg dem i et fad, og vend dem med lidt olivenolie, 2 hakkede fed hvidløg og lidt plukket og hakket basilikum og timian.
  3. Del resten af hvidløgene i fed uden at pille dem, og del resten af timianen i buketter. Vend det forsigtigt sammen med grøntsagerne, og krydr med salt og peber. Lad det trække en halv time.
  4. Grill nu alle grøntsager på en grill eller grillpande. Læg dem på et serveringsfad, efterhånden som de bliver møre.
  5. Hæld olivenolie over, tilsæt de sorte oliven, og pres saften fra limefrugterne over.
  6. Smag til med salt og peber, og pynt med basilikumblade.

Servering

Server makrelfileterne sammen med de stegte grøntsager og gerne med en grøn salat og nykogte kartofler til.

Andre interessante opskrifter

Bagt ørred med urtetopping, sorte oliven og ingridærter

Bagt ørred med urtetopping, sorte oliven og ingridærter

Prøv bagt ørred med urtetopping, sorte oliven og ingridærter – en nem og sund madopskrift fra Gigtforeningen. For dig, der søger inspiration til gigtvenlig mad.
Laksetærte med spinat og selleri-æbleråkost

Laksetærte med spinat og ovnbagt grøntsagsmiks

Prøv laksetærte med spinat samt selleri-æbleråkost – en nem og sund madopskrift fra Gigtforeningen. For dig, der søger inspiration til gigtvenlig mad.
Couscous-salat med kylling og myntedressing

Couscous-salat med kylling og myntedressing

Prøv couscous-salat med kylling og myntedressing – en nem og sund madopskrift fra Gigtforeningen. For dig, der søger inspiration til gigtvenlig mad.

Få sundere vaner på 4 uger

I Gigtforeningens kostudfordring får du små, overskuelige kostændringer, inspiration fra Claus Holm og viden om, hvordan din mad kan påvirke din gigt og din hverdag.

Tilmeld dig og få mail med ugentlige udfordringer i indbakken.

"*" indikerer påkrævede felter

Dette felt er til validering og bør ikke ændres.
*