Senest opdateret
En nat vågnede Nina Vase op med kraftige smerter og en fornemmelse af, at hun var låst i ryggen.
“Som et lyn fra en klar himmel kunne jeg pludselig ikke vende mig eller stige ud af sengen. Det var som om, alle musklerne frøs,” fortæller hun.
Dårlig søvn og smerter en del af hverdagen
50-årige Nina Vase blev for få år siden diagnosticeret med artrose (slidgigt) og har for nylig fået konstateret rygsygdommen DISH (Diffus Idiopatisk Skeletal Hyperostose). Sygdommen får ledbåndene i rygsøjlen til at forkalke, og rygsøjlen bliver stiv og får en begrænset bevægelighed.
Men faktisk har smerter og dårlig søvn siden teenageårene været en del af hverdagen for Nina Vase. Og hun er ikke den eneste med netop disse udfordringer.
Et nyt studie fra Aalborg Universitet viser, at dårlig nattesøvn kan øge kroppens smertefølsomhed, og at kvinder reagerer kraftigere på det end mænd.
Få personlig rådgivning, når spørgsmålene melder sig
Du står ikke alene som medlem af Gigtforeningen. Tal med rådgivere, der lytter, guider og hjælper dig videre i hverdagen med gigt.
Tankemylder som følgesvend
Nina Vase har på egen krop oplevet, at smerterne bliver værre, hvis hun er træt. Hjernen begynder med hendes egne ord “at stå af”. Hun kunne bruge lang tid på at vende og dreje sig i sengen, og tankemylder var en trofast følgesvend. Hun prøvede melatoninpiller, dog uden effekt. Mange i den situation overvejer sovemedicin – men det er langt fra den eneste vej til bedre søvn.
En rapport fra Vidensråd for Forebyggelse viser nemlig, at psykologiske værktøjer og adfærdsændringer kan være mindst lige så effektive som sovemedicin. Faktisk har et nyligt studie fra Københavns Universitet og en række danske hospitaler vist, at gigtpatienter har god gavn af kognitiv adfærdsterapi for at få en bedre søvn.
Det mærkede Nina Vase på egen krop. Hun tilmeldte sig nemlig et mentaltræningsforløb, der viste sig at få en gavnlig effekt på hendes nattesøvn. Det blev et vendepunkt. De psykologiske værktøjer, hun fik med sig, lærte hende forskellige afslapningsteknikker, at ændre tankemønstre og træne hjernen til bedre at kunne håndtere smerte.
Læs om meditation og afspændingsøvelser
Udhvilet, men ikke smertefri
Nina Vases smerter er dog ikke forsvundet, selvom hun sover bedre. Til gengæld har mentaltræningen gjort det nemmere for hende at håndtere dem.
“Jeg er blevet bedre til at lytte til min krop, og jeg tør sige fra uden at føle mig syg eller forkert. Jeg er meget mere i balance,” siger Nina Vase, der blandt andet har skruet ned for skærmtiden inden sengetid, spiser sundt og minimerer sit alkoholindtag.
Nina Vase vil klart anbefale alle gigtpatienter at få hjælp til at justere deres daglige vaner og søvnrutiner. Men det kan være en god idé at tage det i små skridt:
“Hvis man skal gøre alt på en gang, er det en kæmpe mundfuld. Man er nødt til at starte et sted og lave små justeringer for at se, hvad der virker bedst for en.”
Dårlig søvn kan gøre smerterne værre – især hvis du er kvinde
Ny forskning overrasker selv forskerne. Den viser nemlig, at hvis du sover for dårligt eller for lidt, så har det stor betydning for, hvor stærke smerter du får. Og hvis du er kvinde, bliver du endnu hårdere ramt.
