Gode råd til hverdagen med fibromyalgi
Trætheden og smerterne kan være overvældende og begrænse dine daglige aktiviteter og gøremål. Der kan være gode dage med få smerter og gener, mens du andre dage føler dig fuldstændig drænet. Når du har overskud til det, kan du prøve at følge nedenstående råd om træning, kost og hverdagen med fibromyalgi.
Fibromyalgi og træning
Træning kan hjælpe dig til mere energi og overskud i hverdagen – også selvom smerter og træthed kan gøre det svært at komme i gang.
Derfor er træning godt for dig
- Konditionstræning giver dig mere energi
- Styrketræning gør dig stærkere og hjælper dig til at klare de daglige gøremål
Prøv at sætte små og realistiske mål. Det kan f.eks. være at gå en tur på en halv time hver dag. Start stille og roligt – og byg gradvist op.
Læs mere om træning
Når du går i gang
- Overvej at starte hos en fysioterapeut, som kender til fibromyalgi og kan lave et træningsprogram, der passer til netop dig
- Få en opfølgning ca. hver tredje måned, så du holder dig på sporet
- Husk at være tålmodig – sammenlign ikke med, hvad du kunne tidligere
Start med konditionstræning af moderat til høj intensitet. Ved moderat intensitet kan du snakke i korte sætninger, ved høj intensitet er du så forpustet, at du kun kan svare med enkelte ord.
Gode måder at starte på
- Cykling
- Svømning
- Varmtvandstræning
- Pilates
Når du føler dig klar, kan du tilføje styrketræning. Her er det igen en fordel at få vejledning af en fysioterapeut, så øvelserne passer til dig og din situation.
Det kan også være en stor hjælp at træne på hold. Så får du støtte af andre – og lettere ved at komme afsted. Selv på de dage, hvor lysten ikke er så stor.
En bedre hverdag med fibromyalgi
Det er vigtigt at have fokus på, hvordan du bedst strukturerer din hverdag og klarer de daglige gøremål på en måde, så du tager hensyn til dine smerter, din træthed og den manglende energi.
Måske har du behov for at få vejledning af en ergoterapeut for at lære, hvordan du bedst bruger de ressourcer, du har. Hvordan du kan planlægge dine gøremål og tilpasse de fysiske rammer, så de tager hensyn til din situation og formåen.
En ergoterapeut kan også vejlede dig i gode teknikker og brug af hjælpemidler, som kan lette din hverdag – både derhjemme og på din arbejdsplads.
Fibromyalgi og kost
Der findes ikke dokumentation for, at en bestemt kost er særligt god, når man har fibromyalgi.
Men en sund og varieret kost sikrer, at du får alle de næringsstoffer, din krop har brug for, og kan hjælpe dig med at håndtere symptomerne bedre. Tag udgangspunkt i de forskellige kostråd. De er med til at sikre, at du får de nødvendige næringsstoffer og opretholder en sund vægt.
Læs mere om kost og gigt
