Diskusprolaps: Gode råd og øvelser
De fleste diskusprolapser går i sig selv efter 3-6 måneder. Herefter skal selve disken hele fuldstændigt – det kan tage yderligere nogle måneder. Få gode råd til, hvad du selv kan gøre for at komme bedst muligt igennem forløbet
Træning kan lindre smerter
Det kan være fristende at lægge sig på sofaen, når man har ondt.
Men stærke muskler forebygger mange rygproblemer, og et målrettet træningsprogram udarbejdet sammen med en fysioterapeut eller kiropraktor vil med stor sandsynlighed hjælpe dig til at få det bedre. For når dine muskler er stærke, støtter de op om det smertefulde væv, og det betyder færre smerter.
Når du har en diskusprolaps, må du gøre omtrent det, du plejer. Forsøg at få noget aktivitet ind i hverdagen – det kan være lette øvelser, strækøvelser eller træning, alt efter hvor ondt du har.
Men undgå tunge løft, løb, aktiviteter, der giver udstrålende smerter og andre meget fysisk krævende aktiviteter. Mærk efter, hvordan du har det, og tag bestik af det.
Smidighed og udstrækningsøvelser øger din bevægelighed og giver velvære, og hvis du har stillesiddende arbejde, er det en god idé at veksle mest muligt mellem dine stillinger ved at bruge hæve-sænkebordet flittigt.
Tips til din træning
Hvis du skal have en god og varig effekt af din træning, kræver det, at du er både vedholdende og tålmodig. Du kan f.eks. træne i et træningscenter.
Hvis det er for hårdt for dig, er træning i et varmtvandsbassin en rigtig god mulighed. Gåture, cykling og svømning er også gode måder at holde sig aktiv på.
Tal med en professionel behandler – f.eks. en fysioterapeut eller kiropraktor – før du går i gang.
Vægttab kan hjælpe
Hvis du vejer for meget, kan et vægttab lette belastningen på din ryg og dermed lindre smerterne. Få eventuelt hjælp af din læge eller en diætist til at lægge en vægttabsplan, som holder – også i det lange løb.
