Når du sidder på dit kontor, kan du med nogle få enkle øvelser og fokus på variation i hverdagen gøre dit for at forebygge gener i led, ryg og muskler. Du kan bruge øvelserne, der vises i de fem filmklip nedenfor. Øvelserne er for dig, der har lettere gener pga. dit arbejde.
Har du udtalte problemer i led, ryg og muskler, kan du have behov for individuel vejledning i forhold til øvelser. Desuden frarådes specifikt bagoverbøjning af nakke til mennesker med leddegigt i nakken.
På filmen får en kvinde råd om, hvad hun generelt kan gøre for at forebygge ømhed i løbet af arbejdsdagen, blandt med en strækøvelse mod smerter i nakke og skuldre.
På filmen får en mand gode råd om, hvordan han bør sidde på kontorstolen, og hvorfor det er vigtigt at indstille stolen korrekt. Se også en strækøvelse for ryggen.
På filmen får en mand gode råd om brug af mus, idet han arbejder stående ved et hæve-sænke-bord. Se strækøvelser mod smerter i arme, albuer og skuldre.
På filmen viser en instruktør forskellige siddestillinger, som du kan skifte i mellem i løbet af arbejdsdagen.
På filmen viser en instruktør forskellige øvelser, som du kan bruge til at forebygge ømhed og smerter i led, ryg og muskler. Se fx hvordan du udstrækker lyske og hofte, ryggen samt skuldre, hals og nakke.
Gigtforeningen er ... en sygdomsbekæmpende forening. Vi arbejder for bedre vilkår for 700.000 danskere med ondt i led, ryg og muskler. Gennem forebyggelse, behandling og forskning er vi med til at gøre en forskel for mennesker med gigt. Find os på Facebook
Brugerbetingelser