Øvelser for lænd og mave – træning i vand
Prøv AquaPunkt – øvelser, som du udfører i svømmehallen. Her finder du tre gode AquaPunkt-øvelser for lænd og mave.
Se øvelserne på film nedenfor.
-
Twist
Her kan du se en film – for at kunne afspille den, skal du tillade alle cookies
Klik her for at tillade cookies
HUSK! SUG NAVLEN GODT IND!Redskaber: 2 håndvægte
- Placer håndvægtene i knæhaserne, så du 'sidder' op i vandet. Du må ikke røre bunden.
- Hold kroppen ret og twist med knæene fra side til side.
- AquaCoachen kan evt. guide dig med denne øvelse og brugen af redskaberne.
-
Pendul
Her kan du se en film – for at kunne afspille den, skal du tillade alle cookies
Klik her for at tillade cookies
HUSK! SUG NAVLEN GODT IND!Redskaber: 2 håndvægte
- 'Sid i vandet' med en håndvægt i hver hånd, flydende i vandoverfladen.
- Træk knæene op mod maven og før benene frem, så du ligger på ryggen.
- Krum let sammen igen og før benene bagud, så du ligger på maven.
- Stræk benene helt ud hver gang.
-
Surfing
Her kan du se en film – for at kunne afspille den, skal du tillade alle cookies
Klik her for at tillade cookies
HUSK! SUG NAVLEN GODT IND!Redskaber: 2 svømmeplader
- Sæt en fod på hver sin plade.
- Kontrollér pladerne. Lad dem slippe bunden, så du 'sidder i vandet'.
- Find balancen og hold dig flydende.
- Bevæg dig frem, tilbage, til siden og rundt for at undgå, at pladerne slipper fra dig.
-
Flere AquaPunkt-øvelser
-
Kom i gang med AquaPunkt