Øvelser for din skulder på video - træning af dine skuldre
 |
Hold dine skuldre stærke og sunde
Du kan holde dine skuldre stærke og sunde og forebygge skader og gener ved at styrketræne dine skuldermuskler og styrke dine nakkemuskler.
Vær opmærksom på smerter og ubehag
Hvis du har problemer med dine skuldre, smerter og/eller ubehag anbefaler vi, at du får undersøgt skuldrene af din læge eller din fysioterapeut, inden du går i gang med at træne øvelserne. Får du ondt eller bliver utilpas, når du træner en skulderøvelse, skal du straks stoppe med at lave øvelsen. Gå dog gerne videre til de næste skulderøvelser.
Træn øvelser for skuldre dagligt
Det tager ca. 15 minutter at træne skulderøvelserne. For at opnå det bedste resultat, skal du træne disse øvelser én gang dagligt.
- Lad armene hænge ned langs siden af kroppen.
- Løft skulderne op mod ørerne og træk derefter skulderbladene sammen på ryggen.
- Lad skulderbladene glide ned.
- Skift retning.
- Gentag øvelsen 8 – 12 gange i hver retning.
- Stå på en træningselastik.
- Rul elastikken omkring hænderne.
- Løft skuldrene op mod loftet.
- Sænk skuldrene.
- Hold spændingen 2 – 3 sekunder.
- Gentag øvelsen 8 – 12 gange.
- Bøj albuerne til en ret vinkel.
- Lad hænderne pege ligefrem med håndfladerne opad.
- Hold albuerne indtil kroppen og før armene ud til siden.
- Saml skulderbladene og lad skulderne glide ned.
- Før armene tilbage til start.
- Gentag øvelsen 8 – 12 gange.
- Stå eller sid.
- Sæt den ene hånd på modsatte hofte.
- Løft armen, så højt du kan, eller indtil armen er ud for øret.
- Sænk armen igen.
- Gentag øvelsen 8 – 12 gange med hver arm.
- Stå med en håndvægt i hver hånd med armene ned langs siden.
- Løft armene ud fra kroppen, indtil hænderne er ud for skuldrene, eller så højt du kan.
- Sænk langsomt armene igen.
- Gentag øvelsen 8 – 12 gange.
Træning er vigtigt for fysisk og psykisk velbefindende. Her kan du finde en oversigt over øvelser, der styrker led og muskler i hele kroppen.
Alle Gigtforeningens motionsøvelser
Alle Gigtforeningens motionsøvelser
Sidst opdateret 09-01-2012
Brugerbetingelser