Øvelser for dine fødder på video - træning af din fod
 |
Hold din fod stærk og sund
For at bevare stærke og smidige fødder er det nødvendigt at træne bevægeligheden i fodens led og styrke fodens muskler. Dine fødder er fundamentet for din gang, og hvis du har problemer med dine fødder, kan det påvirke hele din krop, så du f.eks. kan få ondt i knæ, hofter, ryg og nakke.
Vær opmærksom på smerter og ubehag
Hvis dine fødder har f.eks. knogleforandringer, stivhed i fodleddene eller i tæernes led, anbefaler vi, at du får undersøgt dem og får tilpasset et individuelt træningsprogram af en fysioterapeut.
Hvis du er i tvivl om, hvorvidt du kan træne fodøvelserne på grund af smerter eller ubehag i dine fødder, skal du spørger din læge eller fysioterapeut, inden du går i gang med øvelserne.
Træn øvelser for fødder dagligt
Det tager ca. 15 minutter at træne de fem fodøvelser. For at opnå det bedste resultat, skal du træne disse øvelser én gang dagligt.
- Sid på en stol.
- Sæt den ene fod på en massagebold.
- Bevæg foden frem og tilbage over bolden fra hæl til tå.
- Lav store cirkler i begge retninger.
- Lav bevægelsen ½ - 1 minut.
- Skift til den anden fod.
- Sid på en stol.
- Gør foden kort ved at trække hælen og tæerne tættere på hinanden, så du løfter din fodbue op.
- Gentag bevægelsen 8 – 12 gange.
- Skift til den anden fod.
- Sid på en stol.
- Krum tæerne og hold spændingen i 2 – 3 sekunder.
- Spred tæerne, indtil der kommer luft imellem dem.
- Gentag bevægelsen 8 – 12 gange.
- Skift til den anden fod.
- Sid på en stol.
- Sæt forfoden på en bold.
- Grib med tæerne omkring bolden. Hold spændingen i 2 – 3 sekunder.
- Gentag bevægelsen 8 – 12 gange.
- Skift til den anden fod.
- Sid på en stol.
- Løft den ene fod op fra gulvet og tegn cirkler med storetåen.
- Begynd med at tegne små cirkler, der gradvist gøres større. Bevæg storetåen i den modsatte retning, indtil du ikke kan lave bevægelsen mindre.
- Gentag bevægelsen 8 – 12 gange.
- Skift til den anden fod.
Træning er vigtigt for fysisk og psykisk velbefindende. Her kan du finde en oversigt over øvelser, der styrker led og muskler i hele kroppen.
Alle Gigtforeningens motionsøvelser
Alle Gigtforeningens motionsøvelser
Sidst opdateret 09-01-2012
Brugerbetingelser