Middel – træning af hofte- knæ- og fodstilling
Disse øvelser styrker de muskler, der sørger for, at dine led i hofte, knæ og fod belastes på den rigtige måde. Det er vigtigt, du er opmærksom på, at hofte-, knæ- og fodled på det vægtbærende ben er placeret lige over hinanden. Se hvordan nedenfor i den første film "Husk korrekt benstilling".
Øvelserne er en del af træningsprogrammet GLA:D, som er for dig med slidgigt (artrose) i hofte eller knæ.
Læs mere om hele træningsprogrammet
Tre sværhedsgrader - du er på middel
Øvelserne findes i tre sværhedsgrader: Let, middel og svær. Du er nu på middel. Det er vigtigt, du går videre til næste sværhedsgrad, når du kan udføre øvelsen korrekt og uden, det gør alt for ondt.
Hvor mange gange?
Start med at gentage øvelsen 10 gange. Efterhånden kan du øge antallet, så du til sidst laver øvelsen i 2-3 sæt med 10-15 gentagelser med hvert ben. Men husk – det er vigtigere, at du udfører øvelsen korrekt, end at du gentager den mange gange!
-
Husk korrekt benstilling
Her kan du se en film – for at kunne afspille den, skal du tillade alle cookies
Klik her for at tillade cookies- Dine knæ skal stå lige over dine tæer.
- Dit knæ skal pege lige frem.
- Hvis dit knæ har tendens til at pege indad eller udad, skal du arbejde på at korrigere din benstilling, så du belaster dine led på en god og hensigtsmæssig måde.
-
Frem og tilbage
Her kan du se en film – for at kunne afspille den, skal du tillade alle cookies
Klik her for at tillade cookiesStøt dig eventuelt til et bord, en stol el. lign. Jo mindre du støtter, jo sværere bliver øvelsen. Hvis det gør ondt at lave øvelsen, kan du gøre bevægelsen mindre.
- Stå på en balancepude med vægten på det ene ben...
- ...og det modsatte ben på en glat overflade med en gulvklud under foden, så den let kan glide frem og tilbage.
- Det ben, som står på balancepuden, bøjes, når du skubber det andet ben bagud...
- ...og strækkes, når du trækker benet frem.
- Skift til det modsatte ben.
-
Til siden
Her kan du se en film – for at kunne afspille den, skal du tillade alle cookies
Klik her for at tillade cookiesStøt dig eventuelt til et bord, en stol el. lign. Jo mindre du støtter, jo sværere bliver øvelsen. Hvis det gør ondt at lave øvelsen, kan du gøre bevægelsen mindre.
- Stå på en balancepude med vægten på det ene ben.
- Placer en gulvklud under foden på det andet ben. Lad benet glide kontrolleret ud til siden og træk det tilbage igen.
- Skift til det modsatte ben.
