Øvelser til opvarmning på film - sådan varmer du op før træning

Husk opvarmning før træning. Se Gigtforeningens øvelser på film, der viser, hvordan du bedst varmer op.

Har du gigt eller begyndende gener og besvær i led, ryg og muskler? Så brug Gigtforeningens øvelser til opvarmning på film, før du går i gang med de øvrige øvelser for kroppen.

Husk at varme op

Inden du begynder at træne de enkelte led i kroppen, er det en god idé at varme op og bevæge de store led igennem.

Med opvarmning indstiller du dig fysisk og mentalt på at yde en fysisk aktivitet.

Du kan købe en lækker træningsmåtte til dine øvelser i Gigtforeningens webshop

Find din træningsmåtte

  • Opvarmningsøvelse 1
    • Lig på ryggen med armene ned langs siden.
    • Drej hovedet fra side til side.
    • Gentag bevægelsen 8-12 gange til hver side.
  • Opvarmningsøvelse 2
    • Lig på ryggen med bøjede ben og armene ned langs siden.
    • Pres lænden ned i gulvet.
    • Løft bækkenet lige op, indtil du hviler på skulderbladene.
    • Sænk bækkenet ned igen, indtil hele ryggen ligger i måtten.
    • Lav et lille svaj i ryggen.
    • Gentag bevægelsen 8-12 gange.
  • Opvarmningsøvelse 3
    • Lig på ryggen med bøjede ben og armene ned langs siden.
    • Sæt den ene hånd på den modsatte hofte.
    • Løft hånden i en skrå linje, så langt du kan, eller indtil armen er ud for øret.
    • Gentag bevægelsen 8-12 gange med hver arm.
  • Opvarmningsøvelse 4
    • Lig på ryggen med strakte ben.
    • Bøj det ene knæ op mod brystet.
    • Stræk benet ud igen.
    • Gentag bevægelsen 8-12 gange med hvert ben.
  • Opvarmningsøvelse 5
    • Lig på ryggen med bøjede ben og armene ud fra kroppen.
    • Saml fødder og knæ.
    • Bevæg knæene fra side til side.
    • Drej hovedet til den modsatte side af knæene.
    • Gentag bevægelsen 8-12 gange i hver retning.
  • Øvelser til hele kroppen

    Her kan du finde en oversigt over øvelser, der styrker led og muskler i hele kroppen.

    Se alle Gigtforeningens øvelser på film

Senest opdateret 28.08.2015