Svømning – få inspiration og tips til træningsformen
Svømning er en skånsom og behagelig motionsform. Du får trænet de fleste muskler, samtidig med at du forbedrer din kondition.
Når du træner i vand, belaster du ikke dine led lige så meget, som når du træner på land. Derfor er svømning et oplagt valg for dig, der har gener i led og muskler.
-
Hvad er svømning godt for?
Svømning er en af de mest alsidige træningsformer, der findes. Når du svømmer, bevæger du hele din krop. Du får trænet de fleste muskler, samtidig med at du forbedrer din kondition.
Varier din svømning
Der er fire forskellige stilarter inden for svømmesporten:
- Butterfly
- Rygcrawl
- Brystsvømning
- Brystcrawl
Du får en meget varieret træning, hvis du svømmer disse fire stilarter.
Suppler med træning, der styrker dine knogler
Svømning passer fint ind i Sundhedsstyrelsens anbefalinger om, at du skal være fysisk aktiv minimum 30 minutter dagligt. Derudover anbefales det, at du mindst to gange 20 minutter om ugen er aktiv på en måde, hvor du får pulsen højere op.
Svømmetræning styrker ikke dine knogler. Du kan f.eks. supplere din svømmetræning med regelmæssige gåture eller styrketræning.
-
Hvem er svømning godt for?
Svømning er en rigtig god træningsform for de fleste og kan dyrkes på mange niveauer. Fra de mange, der bare holder af at svømme nogle baner et par gange om ugen – til elitesportsudøveren, der drømmer om medaljer.
Når du træner i vand, belaster du ikke dine led lige så meget, som når du træner på land. Træning i vand giver en oplevelse af bevægelsesfrihed, som mange ikke oplever på land. Svømning er derfor en utroligt behagelig og skånsom træningsform, hvis du har gener i led og muskler.
-
Sådan kommer du i gang med svømning
Hvis du ikke har svømmet før, kan det være en god idé at gå til svømmeundervisning hos en uddannet svømmelærer. På den måde kan du lære de forskellige svømmestilarter. Med en god teknik undgår du uhensigtsmæssige belastninger af din krop, som f.eks. kan give dig ondt i nakken.
Start langsomt op og svøm regelmæssigt, så kan du efterhånden svømme både længere og hurtigere. Skift også gerne mellem de forskellige stilarter, så du bruger forskellige muskler.
Tips og gode råd om svømning
- Brug badehætte.
- Brug svømmebriller – så undgår du røde øjne.
- Brug evt. et par klipklapper fra baderummet til bassinet.
- Hav et håndklæde med, så du kan holde dig varm, når du går fra baderum til bassin.
- Varm op på land, f.eks. ved at svinge dine arme rundt.
-
Hvor kan du gå til svømning?
Du kan gå til svømning i en svømmeklub, hvor du går på et hold og bliver undervist af en svømmeinstruktør.
Du kan også svømme uden at gå på et hold. Du kan finde din lokale svømmehal ved at søge på svømning og din kommune.
-
Brug Gigtforeningens træningsdagbog
Med Gigtforeningens træningsdagbog kan du holde styr på din daglige træning. Du kan notere, hvilken type træning du har gennemført den enkelte dag, hvor lang tid du har trænet, og hvor langt du f.eks. har svømmet eller cyklet.
