Smertens onde cirkler

Livet med kroniske smerter kan påvirke dig på mange måder, og der er stor risiko for, at smerterne gør det vanskeligt for dig at gøre det, du gerne vil. På sigt kan det medføre en følelse af, at du ikke får det ud af livet, som du ønsker og drømmer om. De kroniske smerter kan ende med at begrænse dig og bestemme dit liv og din hverdag unødigt meget, hvis du ikke er på vagt over for at blive fanget i smertens onde cirkler.

Smertens onde cirkler illustrerer, hvordan fysiske, psykiske og sociale dimensioner kan påvirke din smerteoplevelse negativt. Sker det, kan dine smerter forstærkes yderligere, hvilket igen kan påvirke de førnævnte dimensioner. Sådan risikerer du at blive fanget og fastholdt i en ond cirkel. 





De onde cirkler tydeliggør, hvor sårbar du bliver, hvis dine smerter styrer og holder dig fast i onde, selvforstærkende cirkler. Den yderligere smerte, som din kroniske smerte er årsag til, er lidelse.

Ofte er det reaktioner i forbindelse med smerterne, der giver problemer og lidelse. Hvis forsøg på at undgå dine kroniske smerter resulterer i, at du bliver unødvendigt begrænset i dine udfoldelsesmuligheder, har du mulighed for at ændre det.






Et eksempel på at smerterne bestemmer et fravalg:
En ven spørger, om du vil med på skovtur. Desværre har du den velkendte kroniske smerte i dine led, som altid er der. Du ville gerne gå med på turen, men du er bange for at det vil gøre smerterne endnu værre. Derfor siger du nej tak til din ven.

Hvordan ændrer dette dine smerter? Sikkert på ingen måde. Men det har indskrænket dine udfoldelsesmuligheder, deltagelse i livet, dit humør og dit syn på dine muligheder.

Hvis dette var et eksempel på et engangstilfælde, ville det ikke være et problem. Men det er et problem, hvis hele dit liv kommer til at bestå af fravalg af muligheder i et forsøg på at kontrollere de smerter, der kun i ringe grad lader sig kontrollere.

Når du i dit forsøg på at holde smerterne på afstand, bruger strategier der ændrer dit liv og fylder det med fravalg, forvandles smerterne til lidelse. Så er det ikke længere smerterne som sådan, der er problemet, men måden du reagerer og forsøger at kontrollere dem på.

Læs mere om at komme igang med motion, når du har smerter

Pas på med problemløsning
Som mennesker er du meningsstyret og søger årsagssammenhænge - det er en nødvendighed for din overlevelse. Du er afhængig af at kunne problemløse og finde ud af, hvordan tingene hænger sammen, for at kunne agere effektivt i en kompleks verden. Men prisen for den effektivitet er, at du i nogle tilfælde laver nogle fejlslutninger eller bibeholder nogle strategier, der ikke længere er passende for din situation. Derfor er det ofte frugtbart at arbejde med at udfordre dine antagelser, forståelser og tro omkring, hvordan virkeligheden hænger sammen. På den måde kan du åbne for nye handlemuligheder.

De strategier og regler, du udvikler i forsøg på at fjerne eller undgå den kroniske grundsmerte, der vanskeligt lader sig påvirke, er naturlige. Din tilbøjelighed til at problemløse aktiveres også i de situationer, hvor problemløsning ikke er en reel mulighed. Problemløsning i form af analytisk tænkning er nødvendig og meget effektiv. Det har sin berettigelse, når du skal planlægge byggeri og køreture. Men du kan ikke ved hjælp af problemløsning fjerne eller ændre noget, som er et grundvilkår, eller som allerede er her. Du kan ikke kontrollere eller betvinge alt, uanset hvor meget du forsøger dig med problemløsning - og slet ikke dine tanker, føleler eller kroniske grundsmerte i det omfang, du måske ville ønske det.

Regler og strategier, der har til sigte at ændre noget, der vanskeligt lader sig ændre, eller løse problemer, der ikke kan løses, ender med at blive regler og strategier, der begrænser dig.

En forløsning på de endeløse ineffektive problemløsningsforsøg er at slippe den kontrol, du alligevel ikke har eller kan få, og arbejde frem mod en anerkende og accepterende tilgang til dine smerter og følelser. Så får du frihed til at udøve kontrol dér, hvor du kan skabe forandring og derved leve et mere harmonisk liv med dine følelser og smerter. Mindfulness meditation er en metode til at fremme sådan en tilgang.

Læs mere om Mindfulness meditation

At der er så mange forskellige måder at blive fanget i onde cirkler på, rummer samtidig tilsvarende mange muligheder for at bryde dem og leve anderledes med smerterne. Et skridt i retning af at kunne bryde de onde cirkler består i at lære om forskellen på smerte og lidelse - eller handle og ikke handle i forhold til dem.

Læs gode råd om at håndtere dine smerter

Gå i dialog
Hvis du har kroniske smerter, er der muligheder for at handle og få hjælp. Du kan møde og gå i dialog med andre mennesker smerter og sygdomme i led, ryg og muskler samt med professionelle, tværfaglige fagfolk på området.

Læs mere om dine muligheder for dialog om smerter