I gang med motion mod smerter
At dyrke motion er i sig selv en meget effektiv form for smertelindring. At dyrke motion er ikke det sammen som at gå tur med din hund eller cykle til de daglige indkøb. Men for at opnå smertelindring og høste alle de sundhedsmæssige fordele kræver det, at du forbedrer din præstationsevne og flere gange om ugen får pulsen op og gerne sved på panden.
Når du lever med kroniske smerter, vil du ofte være tilbøjelig til at tro, at motion ikke er gavnligt. Men her er det vigtigt at vide, at såfremt de kroniske smerter ikke længere skyldes sygdomsaktivitet eller skader, giver de ikke en gyldig grund til at undgå motion.
Tag udgangspunkt i din nuværende form
Du skal selvfølgelig styrke din form og kondition på en måde og i et tempo, der passer til din fysiske form her og nu. Hvis du lægger for hårdt og massivt ud, risikerer du at overanstrenge dig, hvilket kan fremprovokere smerter.
Den sunde belastning af din krop gennem motion vil give ømhed, men det signalerer blot, at du har brugt din krop effektivt.
Det kan være svært selv at vide, hvor grænsen går – specielt hvis du i lang tid ikke har belastet din krop på den gode måde med motion. Når du skal i gang med at træne, tager du udgangspunkt i din grundsmerte – din grundliggende kroniske smerte, inden du begynder at træne, bør ikke forværres yderligere af træning.
Gode og dårlige smerter
Man kan skelne mellem gode og dårlige smerter på følgende måde:
Gode smerter er de smerter og den ømhed, der gerne må være i forbindelse med din træning. De giver en følelse af at være øm, at det spænder og strammer, som når man har et blåt mærke.
Dårlige smerter, er de smerter, der ikke må opstå i forbindelse med din træning. De giver en følelse af, at det skærer, brænder, isner eller borer. Hvis dine kroniske smerter har dette grundudtryk, skal du træne på en måde, der ikke fremprovokerer eller øger den smerteform yderligere.
Udover at være bevidst om dine smerters udtryk, er det afgørende at:
- Du finder frem til, hvilke motionsformer der passer bedst til dig.
- Du starter med at dyrke motion med udgangspunkt i den fysiske form, du befinder dig i nu.
- Du finder motionsformer og -vaner, som du kan lide og synes er sjove og veksl gerne mellem dem – ellers er det svært at bevare motivationen på sigt.
- Du skal være tryg ved at dyrke motionen – hvis du er i tvivl om, hvordan du bør starte, eller er nervøs over, hvor ondt det må gøre, så kan du måske få gavn af fagligt input. Du kan f.eks. opsøge en fysioterapeut, der kan hjælpe dig med at blive din egen træningsekspert.
Motion er smertelindrende
Motion giver dig ikke kun mulighed for at bruge og sanse din krop og sanse din krop aktivt – når du motionerer, frigiver din hjerne stoffer med samme kemiske egenskaber som smertestillende medicin. Du får en naturlig smertestillende effekt mens du motionerer. Og nyere forskning viser endvidere at motion kan forebygge og lindre symptomer på depression.
På længere sigt vil din kropslige smidighed og styrke støtte dig i at opretholde din vitalitet og mobilitet.
Flere fordele ved motion
At dyrke motion giver ikke kun en helbredsmæssigt gevinst i form af øget sundhed og velvære, men det giver dig også mulighed for at møde andre mennesker og skabe socialt netværk.
Din træning er derfor en meget effektiv smertemestring, da motion modvirker de faktorer, som er de største trusler ved kroniske smerter: Social isolation, passivitet og negative forventninger.
Få syv sandheder om smerter og motion
Læs også, hvordan din kost kan påvirke smerter
Brugerbetingelser