Smerter og dagligdag

Når du lever med kroniske smerter, er det afgørende for din livskvalitet, at du er i stand til at reagere hensigtsmæssigt i forhold smerterne.

God smertemestring har sit udgangspunkt i en dagligdag, hvor balancen mellem hvile og aktivitet er nøje tilpasset. Både for meget hvile og for meget aktivitet påvirker dine smerter negativt. For de fleste mennesker er det mest hensigtsmæssigt at veksle mellem hvile og aktivitet flere gange om dagen.

Vær opmærksom på dine vaner
Erfaringen viser, at vi som mennesker ofte har nogle meget ufleksible vaner og indgroede forestillinger om, hvordan vi bør gøre ting. Hvis vi gør rent, så skal vi ordne hele huset i samme ombæring, og slår vi græsset, gør vi det helst på én gang. Men mange vil opleve mindre udsving i deres smerteintensitet, hvis de konsekvent vekslede mellem aktivitet og hvile. Så når grundsmerterne ikke at blive forværrede.

Måske skal du overveje, hvordan du bruger dine kræfter. Når du lever med kroniske smerter, oplever du sikkert at have en begrænset ”ressourcetank” til din rådighed. Men måske er der ting, du kan gøre anderledes eller over flere omgange? Måske skal du være mere bevidst om, hvad du vælger at bruge din energi på? Og lave et nysgerrigt tjek på, om det er de rigtige prioriteringer?

Forestil dig, at livet med kroniske smerter er som en bakke vindruer. Du får en bakke til rådighed hver uge. Hvis du spiser dem alle i løbet af de første dage, vil du mangle resten af ugen - hvis du gemmer dem til sidst, vil de ikke være værd at spise.

Undgå at lave for meget
Det er en hyppig fælde at vælge at overhøre kroppens signaler om overanstrengelse - ”De smerter skal ikke bestemme hvad jeg skal” - og derfor først stoppe, når grundsmerten er blevet forværret. Men aktivering af nervesystemet og dine egne forventninger om smerte avler blot flere smerter. Derfor der er god grund til at holde en pause, inden din grundsmerte er blevet forværret.
 
Undgå at lave for lidt
Den anden store fælde i aktivitetsbalancen er at lave for lidt. At hvile for meget og være alt for lidt aktiv provokerer nemlig også dine smerter. Hvis du ikke bruger din krop, vil din reducerede bevægelighed og din ringe fysiske form gøre dig mindre modstandsdygtig over for de kroniske grundsmerter. Du vil øge risikoen for at blive fanget i det adfærdsmønster, som man ved, er den største trussel mod at leve et liv med kvalitet og smerter: Passivitet, social isolation og negative forventninger.

Lev livet på trods af smerter og ikke i trods mod smerterne.