Styrketræning og udholdenhedstræning

Muskelstyrke er vigtig for at stabilisere ryggen, når du sidder, står og går. Både ryg- og mavemuskler skal trænes.

Styrketræning kan foregå:

• På gulvet med kroppen som modstand.
• På en træningsbold.
• I et fitness center i træningsmaskiner.
• Med frie vægte.
• På holdtræning.

Det er vigtigt, at din træning tilrettelægges ud fra din træningsform og træningserfaring.

Du skal træne ryggens bøje-, strække- og rotationsmuskler, så du kan aktivere muskelkorsettet (de dybe mave- og rygmuskler) - og derved kontrollere ryggen under kraftbelastningerne.

Du skal holde hviledage mellem træningsdagene. Det er også vigtigt, at du træner musklerne lige meget på begge sider af leddet. Fx skal du både træne mave og rygmuskler med samme intensitet, når du træner ryggen.
 
Effekt af styrketræning/udholdenhedstræning
Der er dokumentation for, at styrke- og udholdenhedstræning har en positiv effekt på smerter og på funktionsniveauet hos personer, der har haft lændesmerter i mere en seks uger.