Pilates

Pilates er en træningsform, hvor du træner det indre muskelkorset. Det vil sige, at du aktiverer bækkenbunden, den dybe tværgående mavemuskel og den dybe rygmuskel.

Pilatestræningen går ud på at aktivere de dybe stabiliserende muskler omkring ledende. Det sker ved en blanding af, at man aktiverer muskelkorsettet og udfører koordinerende øvelser med arme og ben. Der indgår også strækøvelser i træningen.

Under øvelserne er der fokus på vejrtrækningen, hvor man fokuserer på at trække vejret ind i lungerne og ud i brystkassen.

Træningens effekt ved rygsmerter
Pilates kan være smertelindrende, fordi blodgennemstrømningen øges i muskulaturen. Træningen øger også opmærksomheden på din krop og hvilke begrænsninger, du oplever, at din krop kan have. Det kan gøre, at du begynder at slappe af og bliver mere fortrolig med at bevæge din krop - og de dele af kroppen, som gør ondt. Du slipper for angsten for at bevæge dig.

Vejrtrækningen kan virke afspændende og dermed smertelindrende. Derfor er det vigtigt at få trukket luften helt ud i lungerne.

Genoprettelse af muskelbalancen
Personer med rygsmerter kan have nedsat stabilitet i rygsøjlen i et eller flere led. Det kan gøre, at nogle strukturer bliver slappe og andre overspændte. Når du bliver opmærksom på, hvor muskulaturen er spændt eller slap, kan du bevidst arbejde med området. Du kan træne musklernes evne til at stabilisere leddet og dermed genoprette muskelbalancen omkring rygsøjlen.

Vælg en uddannet instruktør
Det anbefales, at du bliver superviseret af en pilates-uddannet instruktør under træningen, så du opnår det bedste træningsresultat.